容易被惊醒，睡得浅？4个失眠问题，对症好好调理

炎热夏季容易出现失眠的情况，失眠主要包括入睡困难、半夜醒来之后不容易再入睡、睡觉不踏实或者总是做噩梦等，从中医的角度上来说，失眠是因为气血两虚以及饮食不洁、精神过度紧张所引起的，及时根除导致失眠的真正原因，才能够缓解失眠的问题。

1、易睡易醒的人群

中医认为胃不和则寝不安，大部分易睡易醒的人群，是因为胃口不舒服所引起的，此类人群应该多吃一些容易消化的食物。下午4点后不建议喝浓咖啡及浓茶，不然会兴奋中枢神经，晚饭安排在下午六点左右，但不能吃得过于油腻，也不能吃太饱。睡觉前可以喝150毫升的酸牛奶，因为里面含有的糖分以及蛋白质，能为大脑神经细胞提供营养物质，调节睡眠。另外，乳制品里面含有的钙元素能够辅助治疗失眠。

2、入睡困难的人群

躺在床上翻来覆去也睡不着觉的人群，下午1点左右不吃一些容易引起兴奋的食物及饮料，可以多吃一些富含亚油酸的鱼虾类、大豆制品以及肉类等，吃晚餐的时间安排在8点左右，吃完饭后散步10分钟回来之后，就可以准备入睡。因为吃了亚油酸的食物会增加胃肠的消化负担，胃部里面的血液会增多，大脑处于缺血状态，从而让人们产生睡意。

3、容易惊醒或者睡眠浅的人群

睡着后容易惊醒或者睡眠浅的人群，一整天不能吃一些容易引起兴奋性，以及刺激性的食物，比如浓咖啡浓茶，辣椒生姜大蒜等，合理的搭配一日三餐，睡觉前可以吃含脂肪量多的食物或者喝一杯奶制品，必要时睡觉前5分钟可以喝50毫升的啤酒。

4、阴虚火旺的失眠人群

阴虚火旺的失眠人群，可以多吃一些含脂肪量多以及粗纤维的食物，比如肉类红薯，韭菜芹菜或者玉米面等，保持大便的通畅。每把50克小麦，30克甘草和60克大枣一起放在锅里面煎煮，每天晚上睡觉前坚持喝一碗，有安神入眠的功效。

温馨提示

要根据不同的情况，来选择不同的调理方式，睡觉前不能做剧烈运动，不能让精神过于亢奋。要学会释放压力，避免有太多的心理负担，可以抽出30分钟的时间来打坐冥想，排除内心的杂念。