失眠怎么办：失眠者应该做这三件事，你做了吗？（1）

每当夜幕降临，你躺在床上辗转难眠，那么你可能是失眠了。那么这三件事会帮助你改善睡眠。这三件事情是：减少咖啡因的摄人入、限制酒精的摄人以及戒烟

一、减少咖啡因的摄入

经研究，失眠者通常比其他人的新陈代谢高9%，无论在白天还是晚上。尽管失眠者经常感到昏昏欲睡并且反应迟钝，但是，他们的神经却像受到强烈刺激而显得非常兴奋。如果睡眠正常的人连喝4杯普通咖啡而使自己的新陈代谢上升到和失眠者一样的水平，他们也会经历失眠的痛苦。大多失眠者的脑细胞都处于高度活跃状态而无法入睡，摄入咖啡因使这种状况变得更糟。

咖啡因和其他类似刺激物引起的问题超出大多数人的想象，摄入太多的咖啡因可能是失眠的因素之一。通常情况下，失眠者对这些刺激物异常敏感，睡前一杯咖啡或者下午一块巧克力都可能会造成他们失眠。一项研究证明，那些因为咖啡而失眠的患者，将咖啡从身体里清除的速度慢很多。夜晚一一他们喝过咖啡8个小时以后一一咖啡因在失眠者体内的浓度远高于其他睡眠正常的人。而且，他们对咖啡因的敏感性会随着年龄的增长而增强。即使你以前不管在下午还是晚上喝咖啡、茶或者可乐饮料，均不会引起睡眠问题，有可能随着年龄的增加，它们就成了问题。

咖啡因的影响

1.每天摄人咖啡因超过200毫克可能会严重影响睡眠并且产生咖啡因依赖症。对于一些人可能更少量的摄入也会导致这样的后果，比如中午一杯咖啡或者下年一杯可乐。

2.摄入过多咖啡因能引起颤抖、紧张、易怒、心悸、心律不齐、低血压、恶心、眩晕、腹痛、腹泻、尿频，当然还有失眠。研究证明，咖啡因会导致人们用更长的时间入睡、引起更多的中途醒来以及降低睡眠质量，甚至在人们没有意识到的情况下。

如何找出咖啡因对你的影响

1.为了找出咖啡因对你睡眠的影响：试试下面的方法：一个星期的时间不摄入任何含咖啡因的食品或饮料，包括咖啡、茶、可可、巧克力、可乐等任何含咖啡因的饮料，不服用任何含咖啡因的药物。如果一个星期以后，你发觉自己不再那么紧张、焦虑，睡眠质量有所提高，那么咖啡因应该是你要完全戒掉的东西。

2.一开始这可能比较困难，因为你可能已经对咖啡因上瘾。事实上，很多人在最初一两天会感到头疼等咖啡因戒断的症状，还有人会非常困、没有精力，甚至会感到身体不舒服，感到易怒、沮丧或紧张。如果你确实对咖啡因依赖很严重，那么就尝试慢慢地戒掉它，每周减少2-3杯咖啡，这样会减少头疼、神经过敏或抑郁的状态。

3.还有一些其他的线索能表明你对咖啡因上瘾：如果晚上睡觉之前不喝咖啡，半夜肯定会醒来；如果晚上睡得比较晚，早上起床后会感到头疼。如果你通常会在早上喝几杯咖啡，那么下午时感觉到的头疼可能就是因为咖啡因戒断而产生的。如果每晚你都不得不起夜，或者白天处理紧急的事情感到困难，那么戒掉咖啡因也能帮助你解决好这些问题。

4.这里有一些小技巧可以帮助你减少咖啡因的摄入量：喝茶的时候第一杯茶要倒掉，从第二杯开始喝，这样摄入的咖啡因会少一些。喝无咖啡因的咖啡或者茶。不要忘记计算软饮料、止疼片或其他药品、巧克力糖果甜点和饮料中的咖啡因含量。

5.如果你认为你的生活中确实需要咖啡(心理作用)，那么可以尝试一点点地增加摄入咖啡因的量，看看它会带来什么后果。可能一定的量不会带来任何变化。如果你想试试，那么每天增加一杯含咖啡因的饮料，看看有什么后果。几天之后，再增加一杯看看到底你能容忍多大量的咖啡因，能够使自己不紧张，而且保持很好的睡眠。不要让咖啡因成瘾和失眠又找上你。通常情况下，一开始的几天你会感到来自咖啡因的刺激感觉不错(有时还会有欣快的感觉)，但几天以后就会发觉你又开始失眠了。

注意：

1.如果你正在怀孕或者哺乳期，那么一定要小心每天摄人的咖啡因的含量。如果母亲饮用过多的咖啡，那么，她的婴儿可能会因为咖啡因影响其神经而睡眠不好或者患上疝气。

2.如果年龄稍大一点的小孩睡眠有困难，那么请记住一个小孩饮用一听可口可乐，血液中的咖啡因含量是成人的4倍。有项研究表明，一组十几岁的儿童被试，他们患有失眠症和心动过速，当他们不再饮用可乐后，这两个症状都消失了。