夏季经常性失眠，3个方法让你安心入睡，再推荐一款安神方

夏天日长夜短，气温较高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳，有很多人会出现失眠的情况。

主要表现有夜不能寐并且多梦，容易惊醒，甚至彻夜不眠，情志抑郁，面色无华、月经不调，舌淡红、神疲乏力这些现象。有很多工作繁忙的人，长期处于透支、熬夜的状态，表现为心烦意乱，工作应付不过来的情况。

而如果夏季长期这样的状态对一年的精神状态影响是非常大的，有很多人到了秋天和冬天会出现失眠的问题，这其实与夏季的睡眠不足息息相关，在夏天如果平时睡得太晚，又贪凉，会造成人体功能系统运转紊乱，到秋冬季便同样会有失眠的问题困扰。

夏季锻炼方式应该“动静结合”，以静为主，以动为辅，夏天本来湿热，容易流汗，易伤及心血。走路才是最好的运动，根据联合国卫生组织的科学数据得知，坚持每天行走8000步，是人类最为有效的健康保健方式。走路运动微微出汗就行，这样一天下来才会有助睡眠，不要过度运动导致身体疲劳。

一年四季中，夏季的炎热最容易让人心神不宁，导致心烦意乱。因此，夏天要注重养心，最好方法是“先安神后就寝”。睡前要放松自己，做到想安静、情绪平和，避免喜怒忧思过度，睡前不妨给手机定时听节奏舒缓的音乐，渐渐入睡。

夏季在饮食调养方面应以清淡、容易消化的食物为主，不宜多食温补油腻的食物，多吃冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑，应多吃新鲜的水果和蔬菜。在这里给大家推荐一款宁心安神粥，在助睡眠方面有很好的效果。

酸枣仁粥

原料：酸枣仁30g、粳米100克

做法：酸枣仁捣碎浓煎取汁，粳米煮粥，粥半熟时加入酸枣仁汁，煮至粥成，可根据个人口味加糖服食。能够起到养心安神，宁心止汗的效果。

提醒大家想要不失眠的话，得先把自己的作息调整过来，最好十点半就上床睡觉。保持充足睡眠，可使大脑和身体的各个系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

夏天午睡也是十分重要的，特别是对老年人是一种非常有效的“健康充电法”，对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿都有好处。