夏季经常性失眠,3个方法让你安心入睡,再推荐一款安神方

文 / 董峰调心
2019-05-16 18:24

夏天日长夜短,气温较高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳,有很多人会出现失眠的情况。

主要表现有夜不能寐并且多梦,容易惊醒,甚至彻夜不眠,情志抑郁,面色无华、月经不调,舌淡红、神疲乏力这些现象。有很多工作繁忙的人,长期处于透支、熬夜的状态,表现为心烦意乱,工作应付不过来的情况。

而如果夏季长期这样的状态对一年的精神状态影响是非常大的,有很多人到了秋天和冬天会出现失眠的问题,这其实与夏季的睡眠不足息息相关,在夏天如果平时睡得太晚,又贪凉,会造成人体功能系统运转紊乱,到秋冬季便同样会有失眠的问题困扰。

夏季锻炼方式应该“动静结合”,以静为主,以动为辅,夏天本来湿热,容易流汗,易伤及心血。走路才是最好的运动,根据联合国卫生组织的科学数据得知,坚持每天行走8000步,是人类最为有效的健康保健方式。走路运动微微出汗就行,这样一天下来才会有助睡眠,不要过度运动导致身体疲劳。

一年四季中,夏季的炎热最容易让人心神不宁,导致心烦意乱。因此,夏天要注重养心,最好方法是“先安神后就寝”。睡前要放松自己,做到想安静、情绪平和,避免喜怒忧思过度,睡前不妨给手机定时听节奏舒缓的音乐,渐渐入睡。

夏季在饮食调养方面应以清淡、容易消化的食物为主,不宜多食温补油腻的食物,多吃冷饮,也不能用啤酒和饮料解暑,应多吃新鲜的水果和蔬菜。在这里给大家推荐一款宁心安神粥,在助睡眠方面有很好的效果。

酸枣仁粥

原料:酸枣仁30g、粳米100克

做法:酸枣仁捣碎浓煎取汁,粳米煮粥,粥半熟时加入酸枣仁汁,煮至粥成,可根据个人口味加糖服食。能够起到养心安神,宁心止汗的效果。

❤养心小贴士

提醒大家想要不失眠的话,得先把自己的作息调整过来,最好十点半就上床睡觉。保持充足睡眠,可使大脑和身体的各个系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的有效措施。

夏天午睡也是十分重要的,特别是对老年人是一种非常有效的“健康充电法”,对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿都有好处。