经常睡眠不用怕，学会这5招，让你睡个好觉！

本文作者：李成辉 广东省中医院主治医师

分手了，失眠；中奖了，失眠；感冒了，失眠；喝茶了，失眠；看个恐怖电影，失眠；谈完人生理想，失眠；宵夜吃太饱，也失眠；被老板今天瞪了三次，还是会失眠。

现代人饱受失眠困扰，听不完的小夜曲，数不完的大绵羊，挑尽寒灯梦不成。有时是因为生理性的因素如轮班、倒时差、饮用兴奋性饮料、出差、光线太强等；有时因为病理性因素如疼痛、瘙痒、咳嗽、哮喘、睡眠呼吸暂停、心动过速、胃肠痉挛、高血压、偏头痛、更年期、甲亢等；有时因为精神因素如焦虑、抑郁、失恋、工作紧张、家庭纠纷、黑白事件等。最后的结果，都是第二天朦朦胧胧恍恍惚惚，循环往复，痛苦不堪。

医学上的失眠，具有明确的定义：入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间减少，通常少于6小时。一般来说，可以分为原发性失眠，不晓得嘛子原因就是睡不着；心理生理性失眠，那是某个事种在你深深的内心里；共病性失眠，是其他疾病的副产品；主观性失眠，其实只是因为你害怕你睡不着所以你才会睡不着所以可以说是你自找的。

中医学对于失眠有一套完整的方法，但是非常繁复。总的来说，虚证多因阴血不足，心脑失所养，责之于心、脾、肝、肾、脑； 实证多因肝郁化火，食滞痰阻，气滞血瘀，邪毒内闭，责之于肝、胃、肠。的确，五脏六腑皆可导致失眠。

李成辉医生介绍几种常用的保健方法：

1、芳香类中药

利用中药的芳香、清凉、明目的作用，制成药枕，一方面治头疾，一方面促睡眠。药枕要根据季节的不同定期更换枕芯。春天阳气升发，万物复苏，人亦随之而气升，可选用桑叶青蒿枕，以舒达肝气；夏季炎热，人易汗出，可选菊花蚕砂枕，以清热除烦，安神助眠。秋季应选清凉枕，以绿豆枕清燥泻火。冬季宜选灯心枕，以透郁热而利尿。

2、磁疗枕

磁疗枕对于睡眠障碍有一定的改善作用，适于短期失眠而对磁疗较为敏感的人群。试试是不妨，但有些人可能毫无效果。

3、按摩

可以舒通经脉，缓急止痛，同时也有助于改善睡眠。常用按摩取穴有: 头部选印堂、神庭、睛明、攒竹、太阳、角孙、风池等穴； 腹部选中脘、气海、关元、天枢等穴； 腰部选心俞、肝俞、脾俞、胃俞、小肠俞、肾俞等穴； 四肢选内关、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等穴。方法: 头部可采用一指禅推法、揉法、抹法、按法、扫散法、拿法； 腹部多采用摩法、按法、揉法; 背部可沿脊柱两侧滚、揉或直擦、横擦，重点揉按背俞穴； 四肢穴位多用按、揉手法。

4、食物

食物对人的睡眠有一定影响，既可使疲倦的人们兴奋，也可以使兴奋的人们安然入睡。比如牛奶，或者糖水，多多少少作用会有。

5、刮痧、砭石

通过刮痧、砭石的作用也可以改善睡眠。主要是可以放松哈。

睡眠前要清扫房间，驱散房间中的异味，以使空气新鲜，呼吸通畅。卧室内不要有噪声、强光、蚊虫等外界条件的干扰，温度合适，被褥干净整洁，柔软舒适；睡眠时穿宽松、吸汗的睡衣。睡前要减少看电视的时间，可以听一些柔和的音乐。睡前用温水泡脚对睡眠有一定的帮助，可同时配合足底按摩。不要熬夜，使睡眠时间变得规律。家和万事兴，保持家庭的和睦是缓解精神紧张的最最重要方法。

最后，和大家一起欣赏阮籍的一首诗：夜中不能寐，起坐弹鸣琴。薄帷鉴明月，清风吹我襟。孤鸿号外野，翔鸟鸣北林。徘徊将何见，忧思独伤心。

左右睡不着，或者起身做点正事也是妥妥的，比如打个毛衣什么的，你说呢。■

（未完待续）