吃褪黑激素，还是经常失眠？中医：肝气郁结喝玫瑰花茶助改善

翻来覆去睡不着，数羊数到天亮？失眠、睡不好，是许多人曾经历过的困扰，治疗失眠的方式百百种，坊间流传：「吃褪黑激素能改善失眠」，但是，为什么也有的人吃了却没效？还有哪一些方式可以改善失眠？中医师表示，有5种证型的人容易失眠，并有不同改善失眠的食疗方法，其中肝气郁结的人，适合喝玫瑰花茶、菊花茶等。

中医：失眠因情志不调，影响脏腑功能、气血循环所致

失眠是指不能正常入睡、睡眠质量差的情形，进而引起烦躁、郁闷等情绪问题，或导致精神疲乏、专注力下降等。中医观点看失眠，又称作「不寐」，主要是由「情志」所引起，情志是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情绪变化，当情志不调，如忧思过度、惊恐过度时，也就容易影响脏腑功能、气血的循环，因而导致失眠。陈颖宽中医师表示，除了情志问题之外，睡眠环境、过度劳累、大病初愈，以及肠胃问题如胃胀、胃食道逆流等，也是容易引起失眠的因素。就如同《黄帝内经》中所说：「胃不和则卧不安。」。除此之外，现代人工作压力大，肩颈紧绷酸痛也是睡眠品质不佳的常见原因。

体内缺乏褪黑激素荷尔蒙适当补充可助眠

除了上述原因会影响睡眠，一种由大脑松果体所分泌的荷尔蒙「褪黑激素」，也与睡眠息息相关。褪黑激素具有调节生理时钟的功能，在白天有光线时会被压制，而天黑时光照变少，褪黑激素的分泌量就会升高，令人产生睡意，因此，为了帮助入睡，有些失眠的人会透过服用褪黑激素来帮助入眠。

不过，为什么有些人服用褪黑激素却没有作用？中医专家表示，如果体内缺乏褪黑激素荷尔蒙，适当补充会对睡眠问题有改善；但是，若失眠问题与此荷尔蒙分泌不稳定无关，反而是情绪问题、身体不适所引起，即使补充褪黑激素，也无法改善失眠。

饱受失眠所苦，5大证型最常见

有失眠困扰的人不在少数，在中医观点，失眠分为以下5大证型，并且各有调理方式：

1.心火旺：「心主血气、心主神」，意思是心主宰血液的运行、主管人的精神活动、当心受到七情内伤，就容易引起紊乱、心火过亢，进而导致失眠。

特征：容易心烦、胡思乱想、口干舌燥、小便颜色较深、舌尖较红甚至易发口疮。

调理方式：以泻心火为主，如莲子汤。

2.肝郁化火：多因情志不调引起肝气郁结，肝郁日久化热，上扰心神，引起失眠。

特征：失眠多梦、烦躁易怒、口苦、便秘。

调理方式：以疏肝、解热为主，如合欢菊花茶、玫瑰花茶。

3.阴虚火旺：多因压力、情绪引起阴液耗损，阴虚无法制衡阳气，阳不入于阴，阳气旺盛而虚火内生，导致心烦不眠。

特征：耳鸣头晕、心烦，甚至容易健忘，也会有腰酸或下肢酸软无力情形，常见于年纪较大者或更年期妇女。

调理方式：以滋阴为主，如六味地黄丸或黄连阿胶汤。

4.心脾两虚：多因思虑过度，而造成心血耗伤、脾气受损、心神失养而失眠。

特征：入睡不困难，但醒后不易再入睡、食欲不振、白天精神差、健忘。

调理方式：以补心脾、益气血为主，如桂圆（龙眼去核成干）。

5.胃气失和：多因压力大、暴饮暴食或是吃饭太快，引起胃气不降，导致胃食道逆流、胃胀，引起失眠。

特征：胸闷嗳气、胃胀腹胀、消化不良、大便黏腻排不干净感。

调理方式：以和胃降逆为主，如半夏厚朴汤。

【按5大穴改善失眠】

除了以上调理方式外，以下有5大穴位，平时勤按也有助于安定心神、改善失眠：

1.神门穴：位于手腕，掌心朝向自己时，在小指向下延伸、手腕关节的横纹处，有个骨头之间的凹陷处，能安定心神。

2.耳神门穴：位于耳朵上方三角窝处，能清热安神。

3.百会穴：位于头顶正中线前发际后5寸处，约两耳尖直上头顶中央，能镇静安神。

4.肩井穴：位于肩部最高处，位于大椎穴和肩峰连线的中点，能缓解肩颈不适引起的失眠。

5.天髎穴：位于肩背部肩胛骨上角处，肩颈与曲垣之间，亦能缓解肩颈不适引起的失眠。

失眠是许多现代人的困扰，如果长期辗转难眠，对人的大脑、精神、体力，都有很大的影响。而许多人失眠的原因，都是长期压力或忧虑、焦虑的情绪所造成，因此想要远离失眠，不只要注意身体的症状，心理状态更需要留意，找到适当纾解压力的方式、适时调整情绪，才能彻底改善失眠。