失眠翻来覆去？多吃4类食物，补充营养物质，快速入睡到天亮

说到失眠，其实大家身上或多或少有这个毛病。这很大程度上是因为现代生活节奏过快，很多精神上的压力比较大，或者是身体处于亚健康的状态。失眠是一种比较影响工作状态和学习的病症，严重的话还很可能会造成神经虚弱等情况。所以对于睡眠质量不佳的人群而言，要提高睡眠质量。能够正常入睡的人，也希望睡得更好。这样就不妨多吃这几类的食物。

1. 含有大量蛋白质的食物

现代很多人为了工作，平常大多是叫外卖，或者是随便找个大众餐的地方就解决自己的一天三餐了。这样虽说能够饱腹，但很难说能够为身体补充蛋白质。所以我们应该在闲暇时间段适当的烹饪一些富含蛋白质的食物，比如说鸡肉、牛肉、鱼肉等。这样即能够为身体补充足够的蛋白质，也能缓解营养不良带来的亚健康，难以入睡的症状。

2. 富含钾元素的食物

生活中其实是有一部分的元素能够帮助我们入睡的，比如说钾元素。大家如果因为白天的劳作而感觉肌肉酸痛难以入睡的话，就可以在平常吃点富含钾元素的食物，这样能够帮助舒缓肌肉，而且还能起到促进睡眠的功效。生活中其实不少的食物都是含有钾元素，比如说香蕉、土豆、橙子等。而且钾元素对于控制血压也有不错的帮助。

3. 富含镁元素的食物

上面我们说了有一些元素能够帮助睡眠，镁元素也是其中之一。我们生活中其实不少的安眠药都是添加了镁元素，从这里就可以看出镁元素对促进睡眠的效果了。不过建议大家在自己能够睡眠的情况下，最好少食用安眠药来促进睡眠。这一方面是因为会有药物依赖，另一方面身体适应这些安眠药后，也会更加难以入睡。所以不妨吃点菠菜、麦片、杏仁这些含有镁元素的食物。

4. 富含褪黑素的食物

生活中其实还有一种是能够正常睡眠的，不过会因为工作加班或者直接值夜班，就会经常性的昼夜颠倒，这样就会很大的影响睡眠质量。如果是因为这方面的原因难以入睡的话，就不妨多吃一些含有褪黑素的食物，比如说一些核桃、西红柿、树莓等。当然最好还是要避免经常昼夜颠倒，这样对身体健康也不利。

生活中想要改善睡眠，就不妨多吃些食物。