糖友吃坚果有什么功效？有哪些坚果适合糖友？

得了糖尿病，最怕血糖飙高，这时候面对美味佳肴，心动手却不敢动。糖友们总是会严格控制自己的饮食，特别是坚果！如今已是年下，年货中就有很多坚果零食，糖友究竟可不可以吃坚果呢？

首先稳糖君先把坚果分下类，

一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。另外，还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。有助于保护心脑血管内皮细胞，避免自由基的损伤。

所以糖友是可以吃坚果的，但是在量上要控制。今天稳糖君介绍几种糖友可以吃的坚果...

（1）杏仁

杏仁富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中含有的单不饱和脂肪酸、黄酮类和多酚类成分，可调控人体内胆固醇含量，其所含有的膳食纤维能减少胆固醇吸收，还有助于调节血糖水平。

稳糖APP提醒：杏仁有苦甜之分，苦杏仁有微毒，吃多可导致中毒，《甄嬛传》里的安陵容就是吃苦杏仁自杀的。

（2）核桃

核桃含有蛋白质、维生素B2、维生素B6、维生素E、磷脂、钙、磷、铁等营养成分。核桃中的磷脂，对脑神经有良好的保健作用。核桃含有的ω-3多不饱和脂肪酸，有助于改善2型糖尿病早期阶段胰岛素抵抗问题，减少对葡萄糖的过多吸收。

（3）腰果

腰果含有维生素A、维生素B1、维生素B2和锰、锌、镁、硒等矿物质。腰果中所含的微量元素能够维持胰腺的正常功能，改善葡萄糖耐量，促进胰岛素合成，调节血糖水平。腰果含油脂丰富，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

更多糖尿病的饮食和控糖知识，下载稳糖APP（原快康达 APP升级版），为糖友提供胰岛素泵分期和调糖服务，会有专人管理您的血糖。或可点击“了解更多”关注我们。

免责声明：

以上部分文字和图片源自网络、学术期刊且不限于上述媒体，若侵权，请联系删除或下线处理！