总是失眠，可能是“褪黑素“不给力！睡觉的时候这件事要做好！

褪黑素是人脑部深处，松果体分泌的一种胺类激素，所以也称为松果体素，是由位于第三脑室后位的松果体分泌出来的激素。

褪黑素时有点“见不得光”…

● 有光，越来越精神：有光（自然光、灯光、手机屏幕的光等等都算）时松果体会减少褪黑素的分泌。这也是为什么你睡前看手机、看pad越看越精神的原因！

●天黑，瞌睡自然来：晚上所有光线褪去，松果体合成的褪黑素，酶类的活性增强，提醒要睡觉了，夜间1~3点时褪黑素分泌达到高峰，生物钟的形成主要靠它！

所以睡觉的时候光线要暗。

随着年龄的增加，体内褪黑素逐年减少，所起调节生物钟的作用也慢慢减弱，从而使人出现失眠、多梦、睡觉质量不佳等症状，这也是为什么年龄越大觉越少的原因。

最常见的2个适用人群

1、中老年人是最适用的对象，年轻人不建议使用。

2、压力较大人群，压力大导致褪黑素分泌较少，直接影响睡眠。

其他人群只要褪黑素没有减少，服用的褪黑素效果不大。

长期大量的服用褪黑素的副作用！

长期大量的服用褪黑素可能会影响人体的正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。

正常时人体内褪黑素的含量较少，过多地服用褪黑素可能会导致人体甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低，使人精神萎靡、困倦欲睡。此时容易出现注意力分散、反应力减慢、敏感度降低，开车时容易发生交通事故，所以驾车、机械作业和从事危险操作等工作的人们一定要引起注意。

过多的使用褪黑素还可以引起记忆力下降，如果高剂量的服用褪黑素可能使脑血管收缩，增加中风的危险，所以，褪黑素过多地食用后要及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。

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