你还在吃药治失眠?睡前做做，助你轻松入眠。

当今的青年人也是比较悲哀的一代人。每天承受着房贷，车贷的压力。没日没夜的上班。导致精神压力大，焦躁，烦闷。

治疗失眠的西药有很多种，但是这些西药有上瘾性，依赖性或成瘾性一旦形成，就离不开安眠药，会把它当成生活中必不可少的东西。而且对大脑的伤害是非常巨大的。

【睡前做几个动作就可以睡着？王老师教你轻松入眠】

一、小狗伸展式

1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

二、穿针式

1. 双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。

2. 一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。

3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向“空隙”方向伸展。保持动作，呼吸5次。

4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。

三、单脚排气式

1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。

2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。

四、快乐婴儿式

1. 身体朝上平躺在垫子上，紧抱两膝，两脚尽量贴近身体。

2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。

3. 慢慢地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近。

4. 保持3的动作，身体左右摇晃。

5. 如果觉得抓脚踝太过费力的话，也可以选择抓脚底。

除了做到以上这些，在平常生活中多吃这几物对失眠也是非常好的效果的。

1、牛奶

我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的

2、核桃

核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

3、莲子

莲子味甘甜，性平和。能补益脾胃、养心安神，素有“脾果”之美称。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦，性偏寒，主要含有莲心碱、荷叶碱、木樨甙等，具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。

4、蜂蜜

蜂蜜中含有大量的营养物质，蜂蜜水不仅可以健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉如果上面这些对你的失眠都没有什么作用。

那你是失眠重度患者。那你可以找王老师给你诊断，推荐最适合您的治疗方法，包括失眠带来的心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛，健忘惊悸、神志恍惚、神经衰弱、头晕心烦、心神不安、多梦等。

好了，关于失眠的方法王老师就分享这么多，谢谢大家，王老师本人微信 17756903238