据说，失眠的人百分之百有这个病，你知道吗？

不少失眠的朋友都会有一种内心挣扎，越害怕失眠，就越会失眠，反之亦然。那么，此状意味着“患”上了“失眠恐惧症”。

失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的病症，往往出现于精神和心理压力较高的人群。

失眠恐惧症刚开始仅仅是偶尔的失眠，然后对失眠产生了心理阴影，并在睡前进行强烈的自我暗示，对失眠产生了恐惧，出现焦急烦躁等心态，导致睡眠质量极差，继而进入恶性循环。

很多学者将其定义为心理疾病，提出心理调节是关键。及时宣泄情绪、增加生活情趣、反向心理调节[1]（忽视睡眠、淡化睡眠观）都是常见的心理调节干预方向，在临床上也是干预失眠的一种方法。

具体来说，如何克服失眠恐惧症呢？

克服失眠恐惧症，首先要认识失眠，消除对失眠的恐惧

失眠亦称“不寐”，早在几千年前就有记载，最早出现于《难经·四十六难》：“老人卧而不寐，少壮寐而不寤者，何也?”。

《黄帝内经》中也提及睡眠产生的关键是阴平阳秘，即阴阳平和；“阴气盛则寐，阳气盛则寤”，夜间阴津充足，产生睡眠，白昼阳气旺盛，机体醒来，进行日常生活。

而阴津不足，产生虚火，虚火上亢，形成阴虚火旺，则出现睡眠障碍、睡眠质量下降。阴虚火旺型失眠常变表现为多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。

生活中，长期熬夜加班打游戏、心理压力大的创业人士、销售人员、高血压冠心病等心脑血管疾病患者、心理应激者、焦虑抑郁者、更年期女性都是阴虚火旺、继而引发失眠的好发人群。

可见失眠不可怕，是机体脏腑功能紊乱的表现，害怕和恐惧不能解决问题，应该及时调整生活作息，培养良好的生活和睡眠习惯。

那么如何调理脏腑呢？

饮食上尽量清淡饮食，适时选择食疗，比如在煮粥时加入莲子、百合、酸枣仁、合欢花、龙眼肉等有滋阴降火安神作用的药物，建议傍晚喝最好，也可以放在保温杯里做代茶饮；运动可以消耗“多余的虚火”，可以选择快速走路半小时等，时间尽量白天进行，防止晚上过于兴奋，影响睡眠。

睡前可以按摩头部和脚底部，主要选取太阳穴、印堂穴、三阴交穴、涌泉穴，每组30分钟左右，有酸胀感效果为佳；另外，睡眠药枕能够有效的增加睡眠深度，选取蔓荆子、菊花、合欢花、川芎、钩藤各250g,装进枕中，清火安神。

因为失眠恐惧而辗转难眠的人群，亦可选择中成药百乐眠。因其具有滋阴养血、安神清虚火的功效，正好对症治疗阴虚火旺型失眠，从失眠的本质上平衡阴阳，没有依赖性。服用期间，注意保持情绪平稳，饮食清淡。

有时候失眠不可怕，可怕的是心理的恐惧感。如果能正确的看待失眠，用合理的方法干预它，你会发现，甩开失眠恐惧症，并非难事！

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[1]马丽霞.如何摆脱失眠恐怖症[J].躬耕,2006(12):49-49.