焦虑抑郁是睡眠最大的敌人！现代人失眠的三大原因，该如何治疗？
现代人失眠的三大原因，最后一个原因该如何治？
焦虑抑郁这个心理问题，是导致失眠最大的敌人，这个心理问题，实在折磨人呐！
曾经我也失眠，这是我失眠的体会：
“可是越是对抗就越是顽固，翻来覆去都睡不着！我简直就要疯了！一想到明天还要上班，这都凌晨三点了，我还睡不着！好想哭！好难受！好痛苦！我快要爆炸了！越是睡不着，就越是控制不住玩手机，导致恶性循环！呜呼哀哉！天亮了！”
现代人失眠的三大原因，最后一个原因该如何治？
1
人手一个手机的时代，智能手机的普及，把人与人之间的距离拉得越来越远了，就连坐在一个桌子吃饭，也在通过微信交流事情，这样的现象，在生活中太常见了。
科技的发达，在某种程度上退化了人类的功能，比如智能手机的普及，使得人的语言交流沟通变少了；或者表达能力上，在面对面时反而说不出来了，或者说话打结巴，但在手机上却口若悬河、滔滔不绝，是人类适应了屏幕上无障碍的交流吗？
还是在现实中的尊严面子、不好意思、怕丢丑，而有意无意地排斥？
人们越来越喜欢在手机上去找存在感了，为什么我发了一个美照到朋友圈，连个点赞的人都没有？
为什么我写了一段这么激励人心、直戳人灵魂的话语，点赞的人才几个？
是发的不是时候吗？还是大家都在忙？
这种不现实的神经质，一度把人们拉进了虚拟的世界里去找存在感，然而在朋友圈里找存在感，可能会令你大失所望。因为大家都很忙，点赞这么廉价的事情，点了又怎样？不点又怎样？
点与不点真的那么重要吗？为什么别人要给你点赞？在浩瀚的朋友圈里，你就是一片浮云，转瞬即逝。
点赞留给你的是我一直手不离手机，我还是做个沉默的过客吧！现在在朋友圈寻求存在感的你，也不正是如此的心得吗？想想自己，再纵观去看自己在朋友圈寻求存在感的事情，那么你也就豁然了。
正是现代人喜欢在朋友圈寻求存在感，期待和失落，就会让心情沉入谷底，变得郁郁寡欢不开心，失落感就会让这些可爱的人，转辗反侧，难以入眠，甚至是失眠，因为喜欢在朋友圈寻求存在感的人，往往都是很孤独的，他们把现实与网络混淆了，长期活在朋友圈里，一度也把自己与外界给屏蔽了，所以我们必须意识到这样一个问题，不要过度的让自己的心理去依赖朋友圈给你建立存在感，而是合理看待朋友圈的性质，活在现实中去，才是越过朋友圈找存在感的心理现象。
明白这一点，那么你的心情也就变得平和了，心理上的压抑也减轻了。
现代人失眠，除了在朋友圈刷存在感造成的失落以外，过度依赖手机看资讯、玩游戏、看视频等等也是造成睡眠质量差的最大凶手，由于人们过度依赖手机，大半夜还躺在床上左右翻侧的看手机，这会刺激大脑亢奋起来，从而影响睡眠，甚至是失眠。
若想改变失眠，我们要从多个方面去分析，找到原因，努力去克制，只有去克制了，我们才能改变失眠的现象。
因为睡眠实在是太重要的事情了！
2
生活习惯，即：熬夜，导致失眠的人很多，这也是一个导致失眠的最大凶手之一。
那些喜欢熬夜，即便想睡觉，也要拖到点才能恋恋不舍的睡去。这种失眠，都是自己造的，改变从生活习惯开始，就能慢慢恢复！
因为长期熬夜拖延睡觉的人，大脑记忆与生物钟，都记录习惯了这样一种规律，故演变成这样的一个晚睡的常态习惯，若想改变它，还是从生活习惯进行循序渐进的调整，只要你为着自己健康着想，那么你就可以做到。
说个有点恐怖的事情，大多数熬夜的人，猝死的概率很高，新闻上报道的猝死事件，大多数跟熬夜密不可分，因为人过度劳累，大脑超负荷运作，供血不足，缺氧等等，都是猝死的大概率，也会导致脑溢血等危及生命的事情发生，所以不要用熬夜去挑战你脆弱的身躯。
3
焦虑这个心理问题，是导致失眠最大的敌人，这个心理问题，实在折磨人呐！
可是越是对抗就越是顽固，翻来覆去都睡不着！我简直就要疯了！一想到明天还要上班，这都凌晨三点了，我还睡不着！好想哭！好难受！好痛苦！我快要爆炸了！越是睡不着，就越是控制不住玩手机，导致恶性循环！呜呼哀哉！天亮了！
可以说绝大多数的失眠、甚至是彻夜失眠都跟心理问题有关系，即：人焦虑抑郁了。这时的失眠不仅仅是心理问题，还是大脑神经递质的改变，变得不可控了，所以顽固的失眠不是靠个人意志就可以改变的了，对于严重的失眠一定要结合必要的药物治疗，否则会持续加重，变成焦虑抑郁症，严重的还会有自杀倾向。
那么对于焦虑抑郁导致的失眠，我们从心理调整与思维认知上如何去驾驭它呢？
首先明确地告知自己，睡眠是人类的本能，你不能睡了，是心里太难受、情绪精神紧张、被焦虑恐惧害怕所包围，所以想要自己的心平静下来，得找根源，找到根源了，看看能不能安抚自己平静下拉。即：你要接纳所发生的事情，不去对抗，软化自己对抗的心，接受现实，服输妥协，让自己的内心不再冲突。
其二，用自己的健康刺激提醒自己去放下可以放下的一切，以此给心理减压、给灵魂卸下负担，因为再重要的事情，没有比睡眠重要，睡眠即是命！没有好的睡眠，简直就是万劫不复！刺痛自己去放下！把精力放在自己身上。以此内关爱自己，扭转自己浮躁的灵魂。
其三，不过度追求完美，很多焦虑抑郁的人，总是要求自己的睡眠一定要睡够8小时，事实上，你完全没必要可疑去追求8小时，刻意去追求就是一种心理负担，反而你睡不到那么多，而是去接纳自己只能睡4小时或者5小时的现实，因为对彻夜失眠，能睡4、5个小时，确实是幸运的了，当你能降低要求的时候，不去在意不去对抗，给自己时间去疗愈自己的心灵，平静自己的灵魂，那么你的睡眠时间自然就会拉长。
还有一些焦虑抑郁的人，因为白天不能睡，但是晚上却能睡，他们也很纠结痛苦，认为白天不能睡，就会要人命！这种认知与纠结也是不合理的，科学研究，白天午睡时间不适过多，以半小时为好，睡太多了，下午的心情反而懵懵懂懂，愉悦感降低。
科学也证明，白天不睡觉，并不会影响人的寿命。
你又何苦再为难自己呢？白天不能睡，躺着就好，在适应中，或许你真的能睡了！关键在于你内心要去修炼，平静了，睡眠是自然而然的事情。
当你心情越放松的时候，你的睡眠就越好，那些睡眠不好的人，真的需要好好练习以上三个方法，循序渐进，坚持灌入这三个理念，睡得着便指日可待！
我曾经也失眠过，就是用这样的方法疗愈修复自己的失眠的，现在睡眠真的很好。你也可以做到！
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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者，著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。
