失眠多梦怎么办？找到4种原因 及时调整和改正！

睡眠是身体自我修复的过程，良好的睡眠可以让第二天有一个良好精神面貌，如果夜晚睡眠经常做梦，就会大大降低睡眠质量，造成次日精神疲倦，身体恢复差。有的人经常遇到睡眠爱做梦，这应该如何缓解呢？

1、辣味食物少吃

许多人口味偏重，喜好辣味食物。辣味可以刺激中枢神经兴奋，导致夜晚睡眠质量下降，还老是爱做梦。经常多梦者要审视一下自身是否经常吃辣，如果有及时减少辣味摄入，可以缓解多梦。

2、安眠药是否过度

为了缓解睡眠，有的人选择安眠药。应用安眠药要遵医嘱，在医院常规检查之后，让医生决定是否可以应用安眠药来改善失眠。一般来说，睡眠程度不那么严重，就尽量不要用药物助眠，可以选择多做有氧运动，使身体获得充分锻炼后感觉到的累，来缓解夜晚入睡困难。

3、心情和睡前

如果经常受到失眠困扰，短时间也没有好办法，可以考虑睡前喝一杯温牛奶，有助更快入睡；此外，白天工作压力大、精神紧张或许是造成夜晚入睡难的主要原因，学着放松心情，多到户外走动。

4、饮食助眠

平时可以食用一些安神食物比如红枣、枸杞，它们可以缓解神经紧张感。在临睡前听点轻音乐也可以缓解精神焦虑，关键是找到引起紧张焦虑的原因，比如心理疾病引起。如果是心理疾病问题，通过调节心态和饮食都无法改善睡眠问题，最好看看心理医生。

失眠多梦并不是少数偶然间发生的，许多人都会遇到入睡困难、多梦，主要是从工作生活压力、紧张焦虑情绪、身心疲劳等因素去分析，找出原因才能够解决失眠多梦，还您一个良好睡眠。