为什么有那么多人失眠，睡眠障碍从何而来？

一位27岁的年轻妈妈，因通宵玩手机疲劳过度，突发心源性猝死，早上被家人发现时，仍握着手机，眼睛紧盯手机屏幕，上面显示的是淘宝页面。

一位喜欢运动的28岁小伙子小朱，突发心肌梗死，且心梗范围很大，医生在堵塞的冠状动脉放了几个支架，才从死亡线上把小朱拉了回来。发病原因是小朱每晚刷“朋友圈”到深夜。 有很多男性会选择把手机放在裤兜里，据相关研究显示，这个会对男孩子的生育能力造成一定影响的，嗯负面影响。

据世界卫生组织统计，世界上约有三分之一的人有睡眠问题，2016年中国睡眠研究协会发布的睡眠调查显示，中国成年人的失眠率高达38.2%，这意味着超过3亿中国人患有睡眠障碍，而这些数据仍在逐年攀升。

最近，中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示，“90后”中有3/4在晚上11点后入睡，1/3在凌晨1点睡着了，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。除了工作压力导致的低质量睡眠外，还有电子产品等成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。

此前经济合作与发展组织发布的一项研究，由于中国人的午休习惯，中国人的平均睡眠时间是9小时，中国人在晚上9点左右上床睡觉，当然，洗漱上床并不意味着是去睡觉。

睡不好的12大危害：

一，情绪低落，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

二，学习能力降低，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中。

三，容易健忘，睡的越少，越容易健忘。

四，做事老出错，一晚不会可导致数字错误增加20%~32%。

五，反应迟缓，睡眠不足，会对外界事物的反应变得迟钝。

六，口齿不清，连续36小时不睡觉，说话时容易重复，速度缓慢，含糊不清。

七，头痛，36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

八，体重增加，睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加。

九，视线模糊，睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差。

十，更怕疼，晚上没睡够，人体对疼痛更敏感，忍受力降低。

十一，车祸风险高，缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

十二，易得病，长时间睡不够，身体免疫力会下降。

​那么，想要改善我们的睡眠质量，我们应该如何做？从以下几个方面调整

白天锻炼

锻炼有助于身体健康，降低压力感，同时提高睡眠质量，但是，睡前3小时不能锻炼，否则肾上腺素会让你保持清醒状态，难以入眠。

睡前不喝酒水饮料

咖啡因会让人保持兴奋状态，而酒精也有同样的作用。此外，如果睡前喝太多的水也会难以入睡。

远离电子设备

远离电视、电脑、手机和其它电子设备，不要想着刷下朋友圈或者微博就睡觉，这个是不可能的，只会让你越来越清醒，导致你的生物钟越来越混乱。

营造光氛围

光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑，因此，卧室最好采用遮光性强的窗帘，打造出一个幽暗的睡眠环境。

降低噪音

城市里免不了喧闹，睡觉时最好关闭窗户，隔绝噪音，或是戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。