长期失眠都是因为什么原因？知道了，自然容易入睡

睡得好，第二天才有精神工作，工作效率才能高。但是现在生活节奏快，很多人都拼命努力的工作，都没有时间和精力去关心自己的身体，久而久之导致深夜总是不想睡，失眠。

其实，睡不着的原因有很多，比如生物钟紊乱，或者是睡眠焦虑症，都是导致失眠的原因，但是我们可以通过适当的放松，适当的运动，等生活习惯慢慢的来改善睡眠质量。

失眠的原因有这些

☉生理的因素造成失眠

也就是说环境以改变，有人就会睡不着，这是人生理上产生的反应。比如坐船，坐车，坐飞机等，睡眠的环境发生了改变，就会导致失眠。还比如卧室的灯光强，噪音大，冷或者热都可能会导致失眠。

☉心理或者精神的因素导致失眠

如果一个人出现了焦虑，烦躁，情绪不好等心理因素，都可能会引起失眠。还有就是生活的打击和压力，工作的不顺心等，长时间就会导致神经系统的功能出现异常，进而造成大脑功能障碍，导致失眠。

☉身体疾病导致失眠

比如心脏病，哮喘，关节液，溃疡等，都会引起失眠，还有一部分的甲状腺亢进，高血压，肠胃病等也会导致失眠。

☉吃的药物和其他饮品造成失眠

如果吃了减肥药苯丙胺，就会使得中枢神经兴奋导致失眠，如果长期吃安眠药的人，突然的停止，也会出现戒断症状—睡眠浅，恶梦多。

另外如果在睡前喝了一些茶，咖啡，或者功能性饮料，也会导致失眠。

睡眠不好，失眠的出现不仅影响人的精神，还会严重影响到自己的工作和生活，每天都表现的无精打采，没有精神，这样长期下去是不行的，所以一定要缓解失眠，采取一定的措施让自己好睡觉。

如何缓解失眠

◇晚饭要适量

俗话都说了，早吃好，午吃饱，晚吃少，说的就是晚饭要少吃，因为晚上吃得太多，运动量很小，很难消化那么多的东西，自然容易导致消化不良。

长时间吃过量的晚饭，不仅容易导致肥胖，还容易出现各种胃部疾病，甚至是深夜因为饱腹而睡不着觉。

◇适当的放松

现在生活不仅节奏快，压力也很大，使得自己每天都很紧绷，进而导致失眠，其实没必要这样子，每天这样的担心焦虑也是没用的，只要自己尽心尽力就好，学会适当的给自己放松，慢慢的晚上就不会失眠了。

◇适量的运动

运动对失眠也是有帮助的，不过运动要在晚饭后休息半小时到四十分钟左右再进行，但是强度不能太大，散步就是最好的方式，这样也是让自己的身体适当放松，能够让你有一个好的睡眠。

◇洗个热水澡

在晚上运动过后是会出汗的，所以回家后冲个热水澡还是比较好的，不仅可以清除汗液，还可以帮放松整个身体。

◇睡前喝杯热牛奶

很多人都为了省时间又吃得有营养，喜欢在早上喝一杯牛奶，实际上牛奶在晚上喝会更好，帮助你镇定安神。