全球50%的人都在失眠，你并不是唯一
有相关研究发现，长期的睡眠不足会增加糖尿病的患病率，而糖尿病患者也更容易成为“睡眠差一族”，其病因病机大致有四条：
- 饮食不节，胃气失和;
- 情志失调，燥扰心神;
- 劳逸失度，心肾不交;
- 慢病缠绕，心神不安。
失眠也是导致血糖波动, 甚至是居高不下的常见因素。那么，糖尿病患者如何在不用药的前提下如何自我调节呢？
降低体温有助于睡眠
在这里的降低体温，并不是让你睡前泡冰水，而是从昼夜节律方面去改善调节。一般来说，对于一个健康的人,体温每天会有1.5℃的变动区间，也就是最高温和最低温相差1.5℃左右。
一般情况下，人的体温在清晨是最低的，等到太阳出来后会随之上升，直到下午3点左右达到一个小高峰，然后体温会随着太阳落山慢慢下降，然后继续上升，在傍晚6点达到一天的最高峰，然后会慢慢的下降，等你睡着以后体温下降的更快，在凌晨4点钟左右降到最低点。
那么如何降低晚上睡时体温呢？
1、 白天多运动
白天多活动能快速升高体温，保持长时间的清醒，使得傍晚后体温的下降幅度更加剧烈，一直到晚上体温保持长时间的低温，睡得能更香更沉。
2、 白天多晒太阳
白天接触更多阳光，能使体温升高，可以让人清醒的时间更长，如果接触不够，使体温下降，白天感到困乏、瞌睡的话，很可能会影响晚上的睡眠质量。
3、 晚上睡前洗个热水澡
用外部的环境来影响身体的体温。睡前泡或者洗热水澡的话，会消耗较多热量，消耗到某种程度就会有疲倦感增加睡意。同时，较高的水温会带动身体温度的升高，洗完澡后，体温会下降到正常体温，这时睡意也会慢慢袭来。
规律的作息
劳累了一星期，很多人会在周末两天睡懒觉，这种不规律使得你的体温变化较大。加上一直赖在床上，接受日光照射和运动的时间缩短，使得体温的升降速度变慢，影响接下来的睡眠。所以，对待周末的休息应持“平日化”的态度，养成规律的起床和睡觉时间。
温馨提示：午睡对身体精力的恢复有很大作用，下午有充沛的精神和兴奋状态能长时间保持体温的升高，对晚上的睡眠很有益哦！
晚上饮食适度调整
在公司吃了一天的工作餐，到了晚上下班回家想犒劳自己一下，各种美食聚集餐桌，造成晚餐过饱的情况；夏天露肉肉啦，到了一年一度减肥的季节，为了穿上美美的衣服，晚上干脆啥都不吃，准备空腹入睡；晚上朋友聚会，文艺人士咖啡馆里喝喝咖啡、豪爽人士聊到兴时一起举杯畅饮、佛系人士茶楼喝喝茶，玩的不亦乐乎深夜才把家还。
以上情况都会影响睡眠质量。晚餐过饱和过饥都会对身体造成一定的负担和伤害，这种影响会持续到第二天。睡前饮用大量含有酒精或咖啡因的饮品，如啤酒、咖啡、茶水等等，会对人的大脑神经产生兴奋的作用。建议临睡前可以喝适量的热牛奶。
营造良好睡眠环境
有好的睡眠环境才能更好地入睡。挑选舒适、合适的床褥，因为舒服的床上用品直接会影响到睡眠的质量。注意卧室的光线要暗，保证室内隔音，这样对提高睡眠质量有很大的好处。
放松身心
睡前避免刺激性的工作或娱乐，不要进行过分紧张的脑力活动。尽量放松身心，可以洗个热水澡、看看消遣性的电视节目或书刊，听听轻音乐等等，帮助尽快入睡。
睡前杜绝电子产品
手机、iPad、电脑等等，在睡前尽量不要碰。不要想着玩电子产品，等待着瞌睡的到来，躺床上玩这些电子产品反而会让人保持清醒，就算太困睡着了，但第二天的精神状况也不会很好。
如果糖尿病患者把以上方法都试过仍然无济于事时，到正规医院进行调理干预必不可少。