整夜失眠睡不着？医生建议：按摩这2个穴位，事半功倍睡得香！

睡眠是一种正常的生理现象，它与清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态。如果长期没有睡眠，就无法维持生命其他活动。

失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足，不能消除疲劳、恢复体力与精力。睡眠质量差、时间短可能导致应激反应能力、记忆力下降，情绪变差，机体免疫功能降低等。

中医称之为“不寐”“不得眠”“目不瞑”，认为其发生与阴阳不交、营卫失和、脏腑功能失调密切相关。除了内服中药，还可以通过痧疗、罐疗、艾灸、耳穴贴敷等方法，调节经络阴阳平衡，治疗失眠。

西医学中的神经官能症、更年期综合征等凡以失眠为主要临床表现时，均可参考本病施治。

中医治失眠方法有很多，本文主要介绍一种无痛无创、方便有效的方法——刮痧。刮痧治疗睡眠，中医上常选取足太阳膀胱经和任督二脉的穴位。任督二脉一为阳脉之海，一为阴脉之海，配合使用，可以起到调和营阴卫阳的作用。

针对痰热内扰、肝郁化火等引起的实证失眠，可以选择：百会穴、四神聪穴、太阳穴、角孙穴、风池穴、哑门穴、命门穴、大杼穴、肾俞穴、心俞穴、曲泽穴、劳宫穴、神门穴、内关穴。

穴位 推拿 睡眠 中医 针灸

刮拭方法：

采用泻法，要求刺激时间长、作用较深，其对皮肤、肌肉、细胞有抑制作用。

操作：

在需痧疗部位先涂抹适量痧疗油，按经脉循行方向刮拭。先刮头部督脉，从百会穴刮至前发际线，不必出痧，重点刺激四神聪穴；再用痧疗板角揉太阳穴、角孙穴、风池穴。

然后刮颈背部督脉，从哑门穴至命门穴、足太阳膀胱经第 1 侧线大杼穴至肾俞穴，要求出痧，并对背部出痧处叩击；再点法或按法刺激心俞穴。

之后刮前臂手厥阴心包经曲泽穴至劳宫穴，刮至皮肤微红即可；最后揉神门穴、内关穴。

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针对阴虚火旺、心胆气虚等引起的虚证失眠，可以选择：百会穴、四神聪穴、太阳穴、角孙穴、风池穴、哑门穴、命门穴、大杼穴、肾俞穴、心俞穴、少海穴、神门穴、内关穴。

刮拭方法：

采用补法，要求刺激时间短、作用浅，其对皮肤、肌肉组织有兴奋作用。

操作：

在需痧疗部位先涂抹适量痧疗油，按经脉循行方向刮拭。先刮头部督脉，操作方法同实证失眠。

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然后刮颈背部督脉，从哑门穴至命门穴、足太阳膀胱经第 1 侧线大杼穴至肾俞穴；再

点法或按法刺激心俞穴。

之后刮前臂手少阴心经，从少海穴刮至神门穴，皮肤微红即可；左后揉神门穴、内关穴。

以上操作每日进行1次，10天为一疗程，间隔2天继续下一疗程，治疗 2~3 个疗程。

痧疗与罐疗二者配合治疗失眠效果更佳，拔罐可采用留罐或走罐。

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留罐法：患者取仰卧位，选择大小合适的罐具，将罐吸拔在内关穴、三阴交穴，留罐 5 ～ 10 分钟。或俯卧，采用同样的方法在五脏背俞穴上留罐 5 ～ 10 分钟。

走罐法：患者取俯卧位，充分暴露背部，涂抹适量润滑油，选择大小合适的罐具，将罐吸拔在背部膀胱经第 1 侧线大杼穴，在大杼穴与肾俞穴之间上下来回推拉走罐，直至皮肤潮红或出现紫红色瘀血，起罐后擦净皮肤上的油迹。

此外，治疗失眠还可配合耳穴贴敷或采用音乐疗法。

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中医认为，五音六律与五脏六腑之间有密切的联系，角徵宫商羽五音对应人体肝心脾肺肾五脏，可辨证给予患者相对应的音乐进行听觉刺激。

需注意的是，失眠者饮食上要多食用清淡易消化的食物，避免因消化不良，导致“胃不和”而“卧不安”。

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