失眠、浅眠又早醒？除了常喝咖啡，这7个饮食习惯也是帮凶

饿了就是不想吃，困了就是睡不着，这是当代年轻人最常出现的两种情况，对待第一种的解决办法非常粗暴，当人饿到一定程度之后，大脑就会指挥你起来吃东西，大脑是对付“懒癌”的最佳王者，而面对失眠，即使大脑也毫无办法。

长期失眠的危害：

1、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。失眠症的危害。

2、记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。失眠症的危害。

3、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠症的危害。

4、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。失眠症的危害。

5、长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低。失眠症的危害。

6、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。失眠症的危害。

7、植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。失眠症的危害。

影响睡眠的饮食坏习惯

睡眠几乎占了一个人一天中1/3的时间，牵涉到许多影响因素，包括心理及生理，以饮食习惯来看，可以分成长时间以及短时间两个方向：

长时间：

• 三餐不正常
• 忽略早餐或随便吃
• 营养不均衡

短时间：

• 睡前暴饮暴食
• 油腻及过量宵夜
• 吃太快、或吃到产气的食物
• 睡前喝过量酒精饮品

以上饮食的坏习惯都会造成身体负担，进而使睡眠品质变差，拥有好的饮食习惯，谨慎选择睡前饮食喔！