长期失眠，吃药没效果？中医：教你3个方法，缓解失眠

生活中有很多人会经常出现失眠的状况，有一些失眠比较严重的人，就需要经常靠安眠药来让自己入睡，却不知道经常吃安眠药，会让自己的身体受到损害，经常吃安眠药会容易形成依赖，也会导致身体其他器官受到伤害。所以在平时是不能够经常吃安眠药的，对于经常失眠的人来说，不妨采取以下这几个睡眠小方法，让自己能够快速入睡。

一、食物调节

这种方法其实也是非常好的，在平时生活中食物可以帮助我们身体补充非常多的营养，同时也能够让自己的身体状态更加的好。如果自己长期失眠的话，其实可以在睡觉之前去吃一些食物，像一些莲子蜂胶都可以帮助我们有效地去安神，同时喝一杯牛奶的话也可以让自己更好的去进入到睡眠状态，有效地去缓解自己失眠的状况。

二、恢复正常休息时间

有很多人失眠，是由于休息时间不正常，日夜颠倒;所以一时间难以调整过来，就会导致晚上难以入眠，我们要做的就是要调整自己的睡眠时间，慢慢治疗失眠。

三、睡前泡脚

我们都知道，人体的足底分布着很多的穴位，如果能对此进行一个良好的按摩，对于身体的各个部位来说，都有很好的辅助作用。而对于失眠的朋友，在晚上睡觉之前，不妨用热水泡一泡脚，这样可以有效的促进身体的血液循环，对于缓解失眠有很好的辅助作用。而且这里说的泡脚，并不是你在洗澡的时候用热水冲一冲就完事了，必须要把脚放在38-43度的热水中浸泡至少15分钟才可以。