失眠、多梦、睡眠浅的看过来！每天多吃4样食物，睡的香精神好

失眠、多梦、睡眠浅的看过来！不如每晚这样做，睡的香精神足

最近，总是有人跟小编抱怨，春天以来睡眠质量就下降了不少，晚上睡不好，白天睡不醒，一天的精神状态都不好，工作、学习也没有效率。

现代人生活压力大，没时间睡、睡不着、睡不好成为了不少人共同的困扰。

现在由于春天季节的特殊性和人体肝气过旺，导致睡眠问题加重。

根据最新“中国睡眠质量调查报告”显示：

16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时；

有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%，有25.54%的被调查者被观察到有呼吸短暂停止的现象。

晚上睡不好，白天精神差，人变的虚弱苍老、面黄脱发，皮肤松弛、精神恍惚、记忆下降、易怒暴躁，还有浓重的黑眼圈！

一生中有1/3的时间我们会在睡眠中度过，如果睡眠不好，长此以往，导致的疾病会有近百种：

1,睡眠不足容易导致人暴饮暴食，会让人发胖；

2,长期睡眠质量差，导致皮肤变差，脾气暴躁，体内五脏长时间无法正常的休息；

3,失眠使人记忆力下降，注意力不集中

4,研究发现长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%;

5,长期失眠，神经紧张引起血管收缩，导致血压升高，严重时还会引起血管破裂、脑溢血等心脑血管疾病;

6,睡眠时间过短（少于4.5小时）或者过于嗜睡（高于8.5小时），死亡危险率都会升高；

失眠不仅是整夜整夜睡不着，早醒、睡眠浅、多梦各种睡眠问题都会纠缠你，下面几条症状，如果你身上有三条以上，那么你就要警觉了！

1、白天爱瞌睡，注意力不集中爱忘事

2、躺到床上需要很久才能入眠

3、睡眠浅，容易惊醒

4、梦多，时常在夜里醒来，再也睡不着，起床身心俱疲

5、睡多久都感觉疲劳犯困

6、黑眼圈，皮肤暗黄、缺水干燥

7、心慌，脾气暴躁且难以克制

8、体虚，易脱发

很多人用各种办法帮助睡眠，吃药、心理调节，然而却都只是暂时有效，很容易产生依赖性，有些甚至还有各种副作用！

吃哪些食物可以改善睡眠呢？

第一，酸枣仁

酸枣仁并不是我们平时吃的枣仁，而是中药的一种，自古以来都是滋补大脑，生血养血、安神宁心、养肝的名贵中药材。

第二，百合

除了酸枣仁之外，还有百合干，百合干是有很高的药用价值。宁心安神、润肺止咳、清火解毒、理脾健胃、促进血液循环。

第三，蜂蜜

蜂蜜促消化，增进食欲，镇静安眠，改善口感。

第四，桑葚

桑葚滋阴养血。对肝肾不足和血虚精亏的头晕目眩、腰酸耳鸣、须发早白、失眠多梦等症有益。