一套修复瑜伽序列，赶走坏情绪缓解失眠

今天，跟大家分享一套修复瑜伽序列，帮你放松身心，修复身体，赶走坏情绪，补充能量，睡前练习，还能改善失眠，让你一觉睡到天亮，一起来试试吧：

1、辅具的摆放方法

根据家里的辅具情况，选择以上的三种摆放方式其中任何一种都可以。

2、仰卧树式

• 坐立在垫面上
• 屈右膝将右脚放在左大腿内侧
• 仰卧在抱枕上，双手放在身体的两侧
• 保持2-3分钟，换另一侧

3、仰卧束角式

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
• 仰卧在抱枕上，也可以借助伸展带
• 套住双脚双腿，保持2-3分钟

4、仰卧束角式变体

• 做完仰卧束角式，将左脚向后转
• 放在身体的左侧，左膝靠近地面
• 保持2-3分钟，换另一侧

5、香蕉式

• 仰卧在抱枕上，慢慢的移动身体
• 让身体呈“香蕉”的形状
• 保持2-3分钟，换另一侧

6、蝗虫式

• 双腿放在抱枕上，俯卧在垫面上
• 腹部下方放毛毯，双肩下方放瑜伽砖
• 前额放在毛毯上，保持2-3分钟

7、俯卧扭转

• 坐立在垫面上，身体向右扭转
• 俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧
• 随着身体的扭转微微屈双膝，保持2-3分钟

8、英雄前屈

• 跪立在垫面上，双脚并拢
• 双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟
• 身体俯卧在抱枕上，双手放在头部的两侧
• 保持2-3分钟

9、坐角式

• 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
• 躯干向前向下，头放在抱枕上
• 保持2-3分钟

• 随着身体的深入，调整辅具的高度
• 俯卧在毛毯上，保持2-3分钟

10、仰卧抬腿

• 仰卧在垫面上，将右腿放在抱枕上
• 可以根据自己的需求调整抱枕的高度
• 双手放在腹部，进行腹式呼吸，保持2-3分钟

11、仰卧牛面腿

• 仰卧在垫面上，将左脚放在右腿的外侧
• 将右脚从左膝的下方穿过放在左腿的外侧
• 保持2-3分钟，换另一侧

12、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双腿放在抱枕上

双手放在身体的两侧，保持3-5分钟