医师直言：这5种食物是长期失眠的"导火线"，越少吃越好！

现代社会，睡眠严重的影响着一个人的生活，睡眠不足，难以入睡，睡眠多梦，表浅睡眠等都影响睡眠的质量，特别是失眠，明明已经困了，躺下来却怎么都睡不着，辗转反侧，难以入眠，每晚都熬到后半夜了，睡了一会儿，天明了，醒来时头昏脑胀，眼睛干枯，这种痛苦，严重的降低了人们的生命质量。

5种食物是长期失眠的"导火线"：

1、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，真相是这样吗？最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

2、油腻食物

因为油腻的食物含有很多的脂肪，高脂肪比较难消化，尤其使晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

3、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，刺激胃部的神经，这样也会干扰到睡眠。

4、高糖食物

经常吃高糖食物会加重胰岛负担，容易诱发2型糖尿病，糖还会附着于皮肤层里的胶原蛋白，使胶原纤维变得更为脆弱易断，促使皮肤衰老。而且吃多了高糖食物对牙齿也不好。

5、不易消化的食物

豆类、红薯等一些不易消化却易产生腹胀感的食物也是会影响睡眠，因而，如果已有消化功能降低或有轻度失眠症状的朋友，此时就更应该注意尽量不要食用这类食物。

长期失眠不用怕，用对这2方，跟它说拜拜

1、食疗法

(1)龙眼大米粥

原料：龙眼肉60克，大米100克，白糖适量。

制法：大米洗净，加水煮粥，粥将熟时放入龙眼肉，拌匀，再煮数沸，加糖调味，即可食用。早餐食，可常服。

功效：适用于用脑过度所致的失眠健忘，脑力劳动者也可常食。

(2)天麻三七炖鸡

食材：天麻，三七，老母鸡，枸杞，生姜片。

做法：老母鸡宰杀，处理干净，天麻，三七添加少许白糖，泡软，枸杞洗净。 锅内水烧开，加入少量料酒，将鸡放入锅内煮几分钟，去血气。捞起，冲洗干净。天麻，三七，切薄片，各取5片左右，把所有食材全放进锅内，加适量的水，大火烧开，转小火慢炖1小时即可。

功效：适用于神经衰弱，头晕目眩，偏头痛等引起的失眠症。

(3)鲜百合炖冰糖

材料：每次取鲜百合鳞茎1个（约50克），冰糖适量。

做法：将鲜百合洗净，并将鳞茎叶剥开，备用。取炖盅1个，洗净，将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内，加清水150毫升，在放进适量冰糖，盖好盖放进锅内，隔水炖半小时，待温，晚上睡前1小时服食。

功效： 百合以野生白花为上品。此法不宜用于糖尿病病人。本方取鲜百合养阴清热，清心安神之效。

2、按摩法

(1)患者采取仰卧位，推拿者以一指禅推法或鱼际揉法，从印堂向上至神庭，往返5-6次，再从印堂沿鼻两侧向下经迎香穴沿颧骨，至两耳前，往返2-3次；治疗时可重点点按印堂，神庭，攒竹，睛明，太阳穴。

(2)分抹前额3-5次。

(3)患者采取坐位，推拿者以五指拿法从头顶开始，拿到枕骨下部改用三指拿法，并配合拿风池2-3分钟，拿后对按风池1分钟。

(4)点按百会，四神聪，安眠，三阴交，神门穴，用指尖击前额部至头顶部，反复3-6遍。

(5)患者采取俯卧位，推拿者用㨰法沿脊柱两侧华佗夹脊穴操作，并配合揉，点按心俞，肝俞，脾俞，胃俞，肾俞，命门等穴5分钟。

此外，失眠患者还应注意这几点：

1、睡前注意不要看过于刺激情绪的文娱内容，比如看恐怖电影、小说等，也要少吃辛辣刺激的食物，奶茶、咖啡、浓茶等能够让你更精神的东西最好在白天中午前饮用。

2、想要顺利入睡，建议睡前喝杯温牛奶，少喝水，用热水泡脚后立刻进入被窝，不要再看书或玩手机，当然，如果你觉得看书更能加速入睡，也可以看一些较为枯燥的书籍。

3、睡前也可以通过按摩一些穴位来帮助入睡，常用的穴位有三阴交穴、涌泉穴、太冲穴、印堂穴、太阳穴等。