男默女泪，原来“贴墙”不仅能翘臀！还能缓解失眠！！！

如果你问我

对于睡眠，有没有一箭双雕安全又健康的秘籍分享？

那绝逼就属“贴墙功”了。

还有什么比让你睡得好，还能翘臀维持健康来的幸福？

稍安勿躁，我理解你现在的心情，

并不是我们人往墙边一站就算是练功成功的。

没有什么武功秘籍是没有精髓的。

1）找到一面墙，不想“面壁”的可以选择一扇门，或者镜子（选择取决你的心情）然后站立，鼻尖跟脚尖触墙；

2）鼻尖贴墙缓慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；

3）鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；

4）重复第一次下蹲的动作；

如若我口述的不到位，请欣赏下图：

此图来源网络，并非小编

整个动作尽可能腰部收紧，用臀部发力，背部保持一条直线，避免弯腰驼背。

看似简单，一不小心，就容易身体向后倾斜倒地也是意料之中的。

所以建议，刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。

开始锻炼保持九次以上，然后后续可以根据自身条件增加次数。

凡事贵在坚持，方可达到很好缓解跟提臀的目的。

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