静医生备孕:失眠熬夜还想备孕？看完之后你会早睡吗！

熬夜会对女性内分泌系统有损害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。降低免疫力：在熬夜容易出现精神不振，出现疲劳，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。

熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。记忆力变差：如果熬夜的，交感神经就是处于神经兴奋的状态，第二天交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

对女性来说：体内的多种性激素大多都是在熟睡状态下产生的，时间一般为晚上10点到凌晨6点。

而女性的卵巢储备功能和卵子质量本就会在30岁后直线下降，若再加上失眠、熬夜，无法顺利产生性激素，就更容易雪上加霜，因为熬夜对内分泌系统有损害，女性经常熬夜影响月经周期，容易导致不排卵，影响受孕，严重时会导致不孕。

长期睡眠不足对女性的影响

1、女性长期睡眠不足会加速衰老

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调,生物钟紊乱,使人体出现加速衰老的现象。女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑增多,身体特别是卵巢功能衰退显着。

2、女性长期睡眠不足会出现情绪问题

睡眠是最好的补充精力的方法,通过在睡眠中放松身心、调整呼吸,使身体的各个器官细胞都得以休息,但是新陈代谢还是继续进行的。

但是当女性在失眠的时候,会使机体的活动维持在大脑活跃的程度,无法为第二天储蓄精力。失眠使精神变差,精力变少,从而也会对记忆力造成影响。

失眠引起的健忘,尤其是长期失眠患者,通常都会伴随着健忘的症状出现。尤其是失眠一直持续的时候,女性的健忘程度也就越来越高,而相反地,健忘也会加重失眠程度。

失眠的女人会伤神,通常表现为焦虑、抑郁、暴躁、低落等,而且所出现的情绪或者行为并不被身边的人所理解,所以还会带来一定的心理压力。

3、女性长期睡眠不足会影响怀孕

女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。

据报道，经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，其痛经、情绪波动的情况也很多，同时也会给备孕埋下隐患。

三、如何克服晚上睡不着？

1、含有咖啡成分等提神类饮品

年轻人喜欢品咖啡，无论在家里、还是在办公室、或是各种社交场合，它逐渐与时尚、现代生活联系在一起，里面的咖啡因成分可以刺激中枢神经系统、使人体处于兴奋状态，所以对于多囊卵巢患者来说还不少饮为宜。

2、运动，使身体处于疲劳状态

好多多囊患者熬夜后，早晨都有赖床的习惯，这已经形成一个恶性循环，晚上不睡，白天不起，多囊女性可以尝试早晨定好闹钟，起床后，中等强度的运动半个小时，晚饭后，小强度的在运动半个小时，这样使身体处于一个疲劳状态，躺下后很容易进入睡眠。

3、热水泡脚

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。热水泡脚能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病。

泡脚对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。可见泡脚的作用很大。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。

提醒大家：人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可见睡眠在人的一生中是占有举足轻重的地位的随着社会不断进步，社会竞争愈发激烈，人们的工作时间越来越长，工作强度也越来越大，在这种条件下，睡眠更显得尤为重要。长期失眠的女性一定要重视起来，及时调养身体。

6种食物助你安稳睡眠

香蕉：有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

温牛奶：含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜：大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。

燕麦：是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

杏仁：同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药—镁。所以吃少量坚果也是催眠的妙招。