明明很累却睡不着，有哪些原因？什么情况是真正的失眠？

我们每个人，在漫长的一生当中，总会有那么几个睡不着的夜晚，有些人一遇到这些睡不着的情况，就认为自己失眠了，这样难免就会越想越睡不着，但还有一些人确实已经饱受失眠困扰了，却根本意识不到自己正在失眠，于是长此以往形成一个恶性循环，必然会导致身体每况愈下，甚至处在猝死边缘。

哪些情况不是失眠？

没有一沾枕头就睡着

大家不妨仔细回忆一下，你也许会发现，我们通常会看到那些白天活动量太大的人，比如体力劳动者或健身爱好者，睡眠质量会相对比较好，因此常常用“沾枕头就着”来形容他们。但是现在我们大部分人白天貌似都不会这么“累”，更多的人从事的是脑力劳动，缺乏锻炼基本上也是大多数现代人的常态，所以更不必要求自己一沾枕头就能睡着了。

实际上，当你做好入睡准备、躺在床上后，只要半个小时之内能睡着，就是正常的。生活中的很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，只要不影响白天的精力，真的不必纠结晚上睡着花了多长时间。而且现在很多人口中的累，大多是精神上的累，也就是所谓的“心累”，但生理上的状态基本上还是一切正常的。

每天没有睡够8小时

对于不同年龄段的人来说，每天所需的睡眠时间也是不同的。比如婴儿可能需要每天睡够18小时，到了小学就只需要10小时，等到成年后上了大学、工作之后，可能我们每天睡7到8个小时就够了。大家也都知道8小时几乎算是成年人的最佳睡眠时长，但实际上这个时间也是因人而异的。同样是8小时，有的人一觉睡醒就精神饱满了，而有的人就会觉得没睡够，白天还要补觉，比如再睡个午觉等。所以，具体睡多长时间不重要，重点在于你自己感觉有没有睡够，或者有没有影响白天状态。

偶尔一两次睡不着

有些人会因为白天无所事事睡不着、因为情感问题睡不着、因为睡前吃多了睡不着、因为第二天要考试或比赛等紧张得睡不着等等，我们可能因为很多原因突然睡不着，如果你因此而心事重重，导致每天睡前都担心自己睡不着，那么你就会更睡不着，如果不及时调整好心态，很可能使自己患上真正的失眠。所以，端正心态很重要，我们要相信身体的自我调节能力，如果真的睡不着，心里过不去的话，大不了就挑一天好好补个觉，虽然没有什么实际作用，但当做是心理安慰还是可以的。

哪些情况是真的失眠？

其实，判断是否真的失眠的一项重要标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。

如果你每天都要靠咖啡等兴奋剂或提神产品来勉强维持日常工作和生活的话，或者出现了免疫力下降、皮肤变差、注意力不集中、反应速度下降、记忆力减退、工作效率不高、经常有疲惫感、情绪波动大、易激怒等问题，最好先考虑一下自己是不是睡眠时间不足，或者睡眠质量出了问题。这些变化看似不痛不痒，也没有感到非常痛苦，但时间久了，会一步步拖垮你的身体，给生理和心理都造成很大的影响，甚至影响到身边的人。

需要注意的是，如果你存在以下这些情况中任何一条，建议你尽早咨询一下专业的精神科医生或心理治疗师：晚上睡不着，导致觉得觉没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少1个月，或者连续1周；觉得没睡着、时睡时醒、影响白天状态，断断续续持续至少1个月，或者连续1周；天没亮或天刚亮就醒来、再也睡不着；觉得一直在做梦、越睡越累。