失眠正在变成流行病，该如何挽救这些“慢性自杀”者

图：Ullstein Bild | Getty Images

来自加州大学伯克利分校的神经学家Mathew Walker表示，睡眠不足严重损害了当代人的健康和生活。

他说道：“这是一种无声的流行病，对我们的健康、甚至是对孩子辈的安全和教育都造成了灾难性的影响，而它正在迅速成为我们面临的21世纪最大的挑战之一。”而咖啡因这种特殊的兴奋剂则是在疯狂动摇我们的疲劳系统。

他警告道，所有你能想到的伤害人体的方式，睡眠不足都占全了。它会让你变笨、变得健忘、学习能力降低、更容易患上痴呆症、更容易死于心脏病。免疫系统抵御疾病的能力越来越差，罹患癌症的可能性也变得更大，而这些都会让你的身体受到更多更大的伤害。

Walker还表示，睡眠不足会扭曲基因，还会破坏性激素的产生并导致早衰，例如雌激素和睾酮。而且，每晚只睡五个小时的男人比睡七小时的男人的睾丸要小。

“缺乏睡眠的伤害渗透到了你身体的每个角落，”他说。然而不幸的是，睡眠并不是一个可选项，它是一项生物学的必需品，支撑着生命系统的维持和运行。

睡眠不足导致海马体——Walker称之为“大脑的收件箱”——工作过度、萎缩，当然还有肉眼可见的黑眼圈。

但每个人都希望自己能够入睡，因此当他们难以入眠时，对安眠药的需求也开始不断增长。随之出现的是各种睡眠跟踪设备、智能床以及专注于睡眠的各种APP。

那我们该怎么做？该吃什么、做什么、几点睡觉、怎么才能做梦？

Walker的答案是，不要摄入咖啡因和酒精，强制自己每天在同一时间睡觉、早上同一时间起床，即使是周末也定个闹钟。

保持房间凉爽。如果你躺在床上辗转反侧，就起来去另一个房间活动活动，直到困意来临。

“既然你不会坐在餐桌旁等着挨饿，为什么要躺在床上等自己累呢？”Walker说道，“冥想会让神经系统和大脑平静下来。不要求助于安眠药，它是一把不会让你产生自然睡意的钝器。”

他的观点被认为是对另一个想法的反驳，即睡眠不足与成功紧密相连。

据传，库克每天凌晨3:45起床工作，奥巴马和特朗普每天都只睡几小时。但Walker认为，对睡眠的需求并不是软弱或懒惰的表现，恰恰相反，充足的睡眠能帮助我们将每件事上都完成得更好。

“深度睡眠的中断会导致认知能力下降，”他说道，“学习之后你需要睡觉，就像给新记忆点击了一下保存的按钮。但最近我们发现，学习之前也需要睡眠。就像一块干海绵在吸收新的信息，如果没有睡眠，海绵就光被水浸满了。”

作者：狗格格/编译

蝌蚪五线谱编译自arstechnica，译者 狗格格，转载须授权