长期失眠易抑郁 失眠和抑郁狼狈为奸怎么办？

“我几乎每天都活在痛苦中，失眠让我快要疯了，那个痛苦只有体会过的人才知道。看过医生，吃过安眠药，都没什么效果。还曾尝试过信仰宗教，气功什么的，但是没有任何的作用！我现在每天感觉都生不如死，已经得上了抑郁症！”这是一位患者网上的留言。

确实，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。

睡眠问题不但是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状！

我国针对于抑郁病人的躯体症状调查发现，以睡眠障碍为主要表现的患者竟然高达98%。如此看来，绝大多数抑郁症患者都合并不同程度的失眠问题。

失眠与抑郁症究竟有什么关系呢？

西医研究发现，抑郁症最早最突出的表现为睡眠障碍，以失眠为主，而失眠则会反过来影响次日的心情，导致情绪低落，长此以往，就会陷入抑郁状态。有人说，抑郁症和失眠，就像狼和狈，共为奸佞，互助气焰，进而形成恶性循环。

中医认为抑郁的发生与五脏的生理功能失调有着紧密的联系，且五行相因，任何一脏有郁都可影响其他脏腑而致郁，一脏有郁，五脏互累，相互兼夹，最常见的如心脾两虚、肝肾阴虚等。任其发展，最终导致失眠。

为了避免长期失眠引起抑郁——失眠——抑郁的恶性循环，我们能做些什么呢？

未出现抑郁症状者（可通过相关抑郁自评量表自评）要积极治疗失眠，已经出现抑郁症状者，要及时医院就诊，接受抗抑郁治疗，同时可以适当口服改善睡眠药物。

近年来研究发现，中成药不但可以改善一般的睡眠障碍，对于抑郁合并的失眠治疗效果喜人。比如，王冬梅等对120例抑郁症合并失眠患者应用百乐眠联合黛力新治疗，发现百乐眠能显著缓解抑郁患者失眠状况。

其次，要调整饮食结构,可以多吃如小麦、荞麦、猪心、猪脑以及山药、洋葱等富含矿物质、卵磷脂和丰富的钙、镁、磷的食物。

另外，还有一些简单的小办法，抑郁性失眠的朋友可以在家自己学起来。

1、每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

2、填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。

3、敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。

4、足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

参考文献

1. 王冬梅. 百乐眠胶囊联合黛力新治疗脑梗死后焦虑抑郁失眠症状的疗效观察.中国急救医学, 2017,37(11):222-223.