失眠入睡困难?安眠六式助您美梦到天亮！

加倍努力 做到最优

很多人都有晚上睡不着觉的经历，偶尔失眠没关系，但要是长期的失眠，那就不是小问题了，不过也别担心，既然让倍力优健康管家碰到了，那就肯定要管！教您几个小妙招，让您美梦香甜，一觉醒来已是天光大亮！

一、晃动双脚

全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚步刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在睡前就用这招，就会感到全身温暖，有助于睡眠。

二、枕边放一些水果

我们在生活中可以把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，这有助于睡眠。这是因为水果散发的出的气味有较强的镇静神经的作用。

三、睡前泡脚

这招相信很多人都知道，泡脚而已促进血液循环，有助于提高睡眠质量，但时间不要过长，最好在半小时以内，特别是中老年人泡脚，时间过长容易增加心肺负担，而且在泡脚的时候可以搓搓脚心，特别是涌泉穴，不管是在提高睡眠质量还是养生方面都有很好的效果。

四、不要蒙头睡觉

有些朋友喜欢蒙头睡觉，觉得这样有安全感，但这是很不好的习惯，蒙得久了，被子里的二氧化碳和污浊的空气越来越多，容易导致轻微缺氧，如果在这样的环境中入睡，非常容易做噩梦，醒来后会觉得头晕、乏力、精神萎靡。

五、食物助眠

睡觉前可以喝一杯热乎乎的羊奶或者牛奶，不要喝咖啡、茶等会让大脑兴奋的食物或者饮料。晚餐的时候也可以吃些有助于睡眠的谷物类食品，特别推荐晚餐后嗑点葵花子，它含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢、改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用，晚餐后吃些葵花子，还可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

六、脚底摩擦

如果不泡脚的话，也可以让双脚合拢相互摩擦，用力摩擦二十次左右，脚部感觉温暖起来，慢慢躺下，不多时，便能缓缓入睡。

最后还有一些话要交代，身心都是相互影响的，有时候思绪过多，难以入睡，自己无法控制放空大脑，躺下超过半小时还是无法入睡，就不要硬躺着了，起来做些其他事情，等有了睡意，再缓缓合衣躺下，不多时便能睡着。