经常失眠，睡不着觉怎么办？帮你正确改善失眠的12大要诀

相信每个人都经历过失眠吧，失眠在生活中是常见的事情，每个人都会经历这样的事情，其实导致失眠的情况有很多。比如说精神紧张、恐惧、消化不良，甚至是缺钙、缺铁等等。

还有很多的药物会导致你在睡觉后被惊醒，甚至是彻夜不眠的状态。

据统计在世界上有百分之15的人会患失明症，正常人晚上的睡眠时间应该是8个小时才能恢复睡眠，当然也不是没有办法解决失眠的，小编今天就帮你总结了咋样改善失眠的方法。

1. 生活要有规律，按时睡觉，减少夜生活，无论你早上起的多迟，早上都要按时的起床，星期天也应该如此。

2. 坚持睡前习惯性的活动，比如说在睡觉之前1个小时应该喝杯热牛奶或者洗澡、写日记还有听音乐。

3. 晚上的晚餐一定要清淡，尽量的少吃一些难消化的、油腻的、有刺激性的食物，睡觉前的两个小时最好不要喝咖啡还有酒精之类的饮料，尤其是老人。

4. 睡觉前不要做剧烈运动。

5. 不要带着问题睡觉，要是有什么想解决的问题，最好记下来，第二天再去想。

6. 睡觉前不要用脑过度，不要一直想着生活还有工作上面的一些事情。这样只会越想越睡不着觉。

7. 睡前活动和白天活动，如果你是体力劳动者，在睡觉之前看点书报或者听听音乐，要是你是脑力劳动者就可以进行一些轻微的体力活动，如散步、做操等。

8. 上了床就开始睡觉，不要赖床，睡觉就是睡觉，不要再去玩手机或者是下床做其他的事情。

9. 不要和刺激性的饮料。

10. 卧室的灯光还有温度也很重要，还有保持卧室空气流通。

11. 睡觉前要刷牙齿，睡前刷牙齿比早上刷牙齿更重要，可以清除口腔中的积物，更好的睡眠。

12. 睡觉前梳头发，可以按摩的作用，提高大脑的思维和记忆力，减少脱发的问题。