凌晨三四点睡不着又易醒，这些原因需要了解一下，及时改善也重要

每天想早点睡觉这个事情对于现在人来说好像并不是很容易，就特别羡慕倒头就睡的人，特别想知道怎么能够这么快就入睡的。想想小时候说困很快就睡着了，而且不管怎么吵都不受影响。现在就不那么容易了，好不容易睡着了，一点点的声音都能被吵醒。好像是魔咒一样，反反复复就是不能很好的睡一觉。有的时候就已经很困了，但是想睡觉却总是睡不着，真的是很想知道是为什么？到底该怎么做才能够不失眠？

睡不着的原因有哪些？

睡眠环境

在一个环境很舒适的情况下，人入睡的时间可能会更快，因为心情不会受到影响，情绪稳定就会很容易入睡的。一般人睡眠的环境温度应该是在二十二摄氏度，在这样的环境下不会显得闷热，更加不会觉得燥热烦躁了。一旦温度高于二十二摄氏度就会让人觉得热，这就会使人怎么睡都不安稳，自然睡眠质量就下降，也很容易让人睡着被热醒。

更年期

大部分处于更年期的女性都会出现失眠现象，其实都是因为体内的激素发生了变化，内分泌不再是稳定的。所以就造成自主神经受到波动，一旦被影响就会让女性的睡眠出现不稳定，很容易失眠。

气血不足

凌晨三四点应该是肺经修复活动的时间，所以正常人都是应该深度睡眠的，若是这个时间点还没有入睡，或者是又醒来的话，这对血液循环是有着较大影响。其实这都是因为气血不足，发生不足则是会自主的向大脑传送信号，大脑有了反应就是会让人醒来或者是无法入睡。接下来就是会影响你次日的状态了，整个人的气色、精神都不会很好。

怎样做睡眠会好？

睡前泡个澡

白天压力很大，晚上就想舒适的睡一觉，这个时候再失眠就很难受了。想要释放压力在睡前泡个热水澡就很不错，但是值得注意的就是时间不要太长，因为适当的泡澡可以让你的肌肉不会那么紧绷。而且在你泡完澡以后，身体温度也会随之下降，这个时候身体的褪黑素也会很容易被排出，那你之后就会很容易入睡的。

吃的太饱不太好

有很多人有睡前吃东西的习惯，而且是必须要吃到饱，这个习惯其实是很不好的。因为吃的太饱的话，会让你有些不舒服，这个时候想入睡也会变得很难，消化的时间也不会很快的。其实睡前只要保持不要饿就差不多了，还有睡前吃的食物，也不要太有刺激性，最好是清淡易消化的，这才能让你的睡眠更加好。

适当的做些深呼吸

因为白天的事情太多都还积压在大脑中，晚上一躺下来就会自然的想起，一想起来就不容易被放下。这个时候想要快点入睡的话，就可以试着做几个深呼吸，这可能会帮助你放松身体，思维也会放松，之后想要入睡也可能不会那么的艰难了。

想要一个好的睡眠，其实平时的习惯也要保持好的，饮食、饮酒、熬夜都是尽量保持适度，而且要合理地搭配。现代人压力谁都会有的，有了压力就要懂得如何去释放，不能让其一直积压在心中，这会让压力越变越大，从而就会让你的睡眠不那么好。睡眠质量不佳，也就会导致你的身体出现不平衡。

想要半夜不醒，每天更好入睡，就要养成爱运动，少熬夜，饮食规律的好习惯。睡前手机也是不要多玩，只要找到原因解决起来也不会很难。