半夜总是醒？4个妙方坚持用，失眠、多梦不登门，整个人都年轻了

现代社会工作的压力、作息的不规律、情绪的起伏，原本简单的睡眠成为困扰许多人的“大事”。失眠、嗜睡、打鼾、做噩梦……睡眠问题开始严重威胁人们的身心健康。

如何判断是否“失眠”？

一是睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。

二是睡眠的时长。通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。

三是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要及时采取措施进行干预。

缓解失眠方法一：寻找快乐，舒缓压力

出现失眠症状不可置之不理。首先，找原因。想想到底是什么因为什么事情导致自己出现失眠。其次，根据不同原因做适当调整。若是由于工作、学习压力大，可尝试各种释放压力的方法。

释放压力常用的方法有：

1、加强个体的放松活动，使人体释放出5-羟色胺等神经递质，排解体内的压力和负能量，保持愉悦的心情。

2、可以多听音乐、尝试各种爱好，多做放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽、气功、太极等都有助于减轻个体的压力，从而达到放松的效果。

3、多与别人聊天，交流，转移自己的注意力，同时也可抒发心中的郁闷情绪。

缓解失眠方法二：饮食疗法

除了日常缓解压力的方法外，还可以尝试一些安神助睡眠的辅助食谱。那么，吃什么食物有助于睡眠呢？

1、蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中的作用，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。

2、核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

3、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。

缓解失眠方法三：穴位按摩

1、点揉四神聪

位置：在头顶，两耳尖连线的中点就是百会穴、百会穴前后左右各一寸的地方，四个穴位统称四神聪。

按摩方法：用双手食指和中指分别对准四个穴位，持续点揉一分钟，有局部酸胀感最佳。

功用：治疗神经衰弱，失眠不寐、健忘、眩晕、耳鸣、耳聋等。

2、按揉安眠穴

位置：在颈部后面，耳后高骨的外后缘。

按摩方法：仰卧位或者坐位，按摩者用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。

功用：治疗失眠心慌、头晕头痛、烦躁、耳鸣、高血压等。

3、按压然谷穴

位置：在足部内侧，脚窝中间的位置。

按摩方法：首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准，每次按摩的时间保持在3分钟左右就可以了。

功用：治疗失眠心慌、头晕头痛、烦躁、耳鸣、糖尿病等。

缓解失眠方法四：睡前泡脚

1、食醋泡脚

材料：食醋150毫升。

做法：将2500毫升50摄氏度左右的热水倒入盆中，加入150毫升左右的食醋，将双脚泡入水中，浸泡20分钟左右即可。

功用：协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，可改变睡眠质量，治疗失眠、多梦、早醒等睡眠障碍等情况。

2、艾草泡脚

材料：艾草20克。

做法：将艾草装入干净的纱布袋中，放入锅中，加入2500毫升清水煮制15分钟作用，然后将艾草水倒入泡脚桶中，盖上毛巾熏蒸，待温度稍降之后可以将脚放入浸泡，然后不时加入热水维持温度，浸泡20到30分钟即可。

功用：艾草具有去湿除寒的作用，可以化解冬天前体寒冷导致的身体行动艰难等不适的情况，使身体轻松，因此可以促进安眠。

3、食盐泡脚

材料：食盐一小勺、生姜50～70克。

做法：在热水中加入食盐、生姜，泡脚半小时左右。泡脚时，可以先把脚放在热气上熏，待水温下降后再将双脚浸泡在水中，并互相搓擦，直至水凉。

功用：食盐具有清火、凉血、解毒等作用，经常用盐水洗脚，再配以按摩涌泉等穴位，能促进局部血液循环，有助眠抗衰之效，还能治疗感冒，甚至可以增强记忆力，使头脑感到轻松。