失眠的科学：为什么睡前玩手机影响睡眠？

一句话图解: 光线射进你的眼睛，经过一系列运输，抵达松果体，影响它分泌褪黑激素。于是，你又战到3点。第二天进入后悔模式。

睡眠杀手：刷出来的坏习惯

你明明饮食都遵照睡眠食谱，平时也疯狂运动了，也准点上床了，为什么就是要拖很久才有困意？

你有没想过那台手机、那部平板也是有责任的？

熬夜、刷手机致睡眠障碍

“跳一跳”还没排到好友第一名，排位赛还没有打到“头脑王者”……不知不觉就会晚睡，导致睡眠不足。

约90%的人在夜间边玩手机边睡，电子设备发出的光会影响睡眠。睡前使用手机不仅会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。无论是手机，还是其他电子设备，都不利于睡眠。

然而，我们从早到晚的睡眠与清醒状态是由昼夜节律负责调节，就是所谓的生物钟。生物钟有序的指挥着我们该吃吃，该睡睡。但是，其实生物钟上面还有 “人”！

那就是大自然给予的各种信号以及人体内在因素。例如外界环境、情绪、智力、体力、注意力。其中，光线是影响我们的人体时钟的重大因素。

在接收到光源那一刻，整个“物流”就开始了：肉眼侦测光线，并将信息送给小核（视上交叉核——也就是大脑中控制昼夜节律的神经群）侦测到光线后，小核就认为这个时间段主人应该醒了，让小松（松果体）一边凉快去（不要分泌褪黑素），主人该起床了。

然后，你就睡不着了。

研究也已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前曝露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。长期来看，更会严重影响我们的视力。

建议小伙伴们睡前两小时内不要再盯着任何电子设备，卧室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比较温和的黄光灯或小夜灯。这一切都将会给到松果体一个信号：要睡觉了，该干活了，赶紧激发出一些褪黑素出来。

白天的生活，我们定当全力以赴；夜晚的睡眠，亦当让我们用诚意对待！

长期睡前玩手机会导致患上失眠症，久而久之还会引发其他心理障碍疾病！

祝愿看到这里的您每天都能睡个好觉，吃嘛嘛香，身体倍儿棒！那么，今晚早点睡吧！

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