别让失眠带走你的发际线！30分钟就能入睡的方法，快收好！

现代人生活压力大，熬夜、加班、奔波劳累……生活和工作上总有无数琐事让你劳费心神。好不容易熬过白天到了晚上，一闭眼脑海里全是乱七八糟的思绪。

据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠障碍，中国的失眠发生率高达38%。换言之，每10个中国人里就有近4个失眠患者！

入睡难、睡眠浅、多梦、早醒......其实都是失眠的症状！

还有一种情况就是，有时明明睡了七八个小时，但早上起床依然头昏脑胀、四肢疲软使不上力气、精神萎靡......

一旦失眠、睡不好，人就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。

这种情况若不及时调整，对身体的伤害会慢慢累积和增加，久而久之还会破坏身体各大系统，导致内分泌失调、代谢紊乱，引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高。

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……

你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。

1、能30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。

这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

2、半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。

65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。

3、醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。

如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。

如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。

01

肝脏

躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

02

大脑

睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。

03

心脏

人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。

04

肾脏

夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

05

呼吸系统

打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。

睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。

1、入睡困难，试试归脾汤

归脾汤是中医十大名方之一，记录在公元1000年左右的《济生方》当中，适用于辗转反侧、难以入睡的失眠问题。

材料：白术、人参、黄芪、当归、甘草、茯苓、志远、酸枣仁、木香、龙眼肉、生姜、大枣。

来源：CCTV《健康之路》

注意：

▼ 桂圆肉也叫龙眼肉，它既可以补心安神，又可以养血益脾；白术是一剂强力健脾药，能够健脾益气，这两味药属于归脾汤的主药。

▼ 人参、黄芪、甘草、茯苓协助白术加强补脾益胃的功效；当归、桂圆是补心血的药。

方法：

此方剂中每一味药都有着不可替代的作用，剂量因人而异有微妙的不同，建议根据医生医嘱服用或选用中成药归脾丸！

如果不想喝汤药，又不想吃中成药，可以尝试一款代茶饮——桂圆合欢饮，这款代茶饮又好喝又能安神。

桂圆合欢饮

材料：桂圆30克、合欢皮10克、柏子仁15克。

方法：将上述食材洗净煲汤煮上10分钟，睡前半小时饮用能够有助睡眠。

来源：CCTV《健康之路》

2、睡觉多梦，试试酸枣仁汤

“肝藏血，血舍魂”如果肝血不足，人就会出现魂不守舍、多梦纷纭。针对这种肝血不足引起的睡时多梦，推荐喝碗“酸枣仁汤”！

酸枣仁汤常用于治疗失眠多梦，是安神第一方，由医圣张仲景记载，距今至少有1800年的历史。

材料：酸枣仁30克、甘草5克、知母10克、茯苓10克、川芎10克。

来源：CCTV《健康之路》

注意：

酸枣仁是酸枣仁汤的主药，但是分生、熟两用：

▼ 炒熟的酸枣仁可以收敛津液，用于治疗虚烦不得眠；

▼ 生的酸枣仁可以导虚热，用于治疗胆热所致的嗜睡、倦怠、多卧。

如果想治疗失眠多梦，记得要买熟酸枣仁！

3、醒得早，试试天王补心丹

中医认为醒得早这类失眠和肾有关，肾的阴液不足导致心肾不交让人醒得早。

天王补心丹来自元朝危亦林编纂的《世医得效方》。

材料：玄参、丹参、人参、麦冬、五味子、茯苓、当归、远志、酸枣仁、桔梗、天冬、柏子仁、生地黄。

来源：CCTV《健康之路》

注意：

▼ 地黄为补肾之王，有降心火之效；

▼人参、麦冬、五味子，也是生脉散的配方，有养心安神的功效，滋心阴、去心火。

▼人参除了补气，也有养阴的功效。

▼桔梗可以让心肾相交。

方法：

天王补心丹可补肾阴、降心火，一共13味中药，剂量因人而异有微妙的不同，建议根据医生医嘱服用，或选用中成药天王补心丹！

素材来源：健康圈

编辑：ZHFDA团队

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