孕妇失眠怎么办？孕妇失眠常见的5大原因和4个缓解小窍门

很多妈妈都抱怨怀孕后，尤其是孕中期以后怎么躺都不舒服，平躺着小家伙就一直踢腾，侧着躺胃烧心，想吐。好不容易熬得睡着了，又感觉要上厕所，上完厕所有睡不着了。就这样，一天天熬夜到天亮。

据不完全统计，全球有一半的人有睡眠问题，其中女人占绝大多数，孕妇又是女人中的高发人群。本来孕妇应该是好睡的懒猫，可是由于怀孕的种种不适，睡眠质量差，总起夜，80%的人都有失眠的问题。

孕妇其实失眠引起了血压升高，肌肉酸痛，有的开始影响胎儿发育了。下面我们就来一起看看孕妇失眠的原因有哪些？

1、激素变化

怀孕后，女人由于激素分泌的变化，很多人都有失眠的问题。随着胎儿的发育，肚子越来越大，挤压肠胃，让女人胃部不适，腰酸背痛，很难进入深度睡眠。

2、腿抽筋

按照常理，孕妇受到激素的影响，身体对钙的吸收比常人更高。但是绝大多数的女人孕前都是钙缺乏体质，胎儿发育也会抢夺较多的钙质，加剧了钙质缺乏，很多孕妇夜里常常会因为腿抽筋，半夜醒来。

3、尿频

到了孕中后期，子宫不断膨胀，开始挤压膀胱和尿道。这种加压导致了膀胱存储尿量大大降低，尿道肌肉也很难憋住尿了。很多孕妇一晚上因为尿频要起夜四五次，很难有很好的睡眠。

4、怕热

很多女人孕前体寒，孕后火力变得很旺，怕热不怕冷了。夜里常常因为气温炎热无法入睡或者半夜醒来。

5、抑郁

怀孕后女人受到荷尔蒙的影响，生理改变很大。同时，心理也发生了很大的改变，变得喜怒无常，忧心忡忡。心理一直担心宝宝发育是否健康，分娩能否顺利、能比能照顾好宝宝，担心老公出轨，整夜睡不着觉。

孕妇应该如何做才能睡好觉呢？

1、睡前少喝水

喝水多，就会尿频，频繁起夜。孕妇在睡前2个小时应该少喝水，减少夜间起夜次数。每天睡觉前记得先排尿，吃一点蛋白质高的食物，这样可以让孕妇更易入睡，减少起夜，确保一夜好梦。

2、补钙

孕妇在饮食上多吃一些补钙的食物，尤其是钙含量较高的菠菜、虾、豆类、菠菜、奶制品等食物。补钙的同时应该补充一些维生素D和半小时的日光浴，提升钙质的吸收。钙质充足可以减少夜间腿抽筋的问题发生。睡觉前洗个热水澡，泡泡脚，也可以促进血液循环，放松肌肉，大大提升睡眠质量。

3、调好室温

孕妇睡觉前根据自己的喜好，调好室温。把室温控制在24到26度之间，可以适当调低，防止夜间也太热醒来。

4、找一个合适的姿势

有人说平躺睡觉舒服，有人说侧躺睡觉舒服。很多专家和达人建议孕妇左侧卧位睡觉，这样睡觉更舒服。我建议，不必拘泥书本和专家，不必拘泥朝哪一侧，只要睡得舒服就好。