失眠、睡眠质量差的,别在乱吃药了!多吃”5种食物“,轻松入眠

文 / 一本正经科普
2019-04-17 22:31

轻微的失眠会影响一个人的身体健康。如果它是严重的,它会影响一个人的精神状态,甚至导致精神分裂症,焦虑和抑郁。在某些情况下,它将涉及心血管和脑血管疾病。等等。因此,许多人希望他们可以通过饮食调节失眠。女人吃失眠症怎么办?

1,温牛奶

牛奶含有两种催眠物质。一种是色氨酸,它通过脑神经细胞促进睡眠神经递质——血清素的分泌;另一种是调节生理功能的肽,“阿片肽”可以是中枢神经系统结合起来发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用,使人感到舒适,有助于缓解疲劳,促进睡眠。对于因身体虚弱引起神经衰弱的人来说,牛奶的睡眠效果更明显。

2,小米粥

在所有谷物中,小米含有最丰富的色氨酸。另外,小米中含有大量淀粉,很容易产生食物和衣物后进食,可促进胰岛素的分泌,增加色氨酸进入大脑的量。

3,核桃糊

临床上,核桃已被证明可以改善睡眠质量,因此它们通常用于治疗神经衰弱,失眠,健忘和多重梦等症状。吃的具体方法是用黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

4,蜂蜜水

中医认为,蜂蜜具有补充生命能量,五脏,百药的功效。如果你想睡得好,在睡觉前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5,酸枣仁

酸枣仁以帮助睡眠而闻名。如果你想用酸枣来对付失眠,方法很简单,只需把它煮成汤或茶即可饮用。最好用小米煮粥。