在床上的我们是不是也这样失眠睡不着无奈？

在21世纪的我们，每天快节奏的生活，压力变大，每天劳累，但是忙碌了一天的你是否经常为不能很快的入睡而发愁呢，本来很累的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，入睡需要很长时间，甚至一夜都睡不着。是不是常常感到烦躁呢？越是想睡却越是睡不着。

失眠的病因

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

1.原发性失眠

通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

2.继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbid insomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

临床表现

失眠患者的临床表现主要有以下方面：

1.睡眠过程的障碍

入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

2.日间认知功能障碍

记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。

4.其他系统症状

容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

检查

了解睡眠障碍的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。

在询问病史和重点神经系统查体基础上，为鉴别器质性病变导致的失眠，必要的有选择性的辅助检查项目包括：

1.CT及MRI等检查。

2.血常规、血电解质、血糖、肝肾功能。

3.心电图、腹部B超、胸透。

诊断

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：

1.失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

2.睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

3.总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

4.日间功能障碍：睡眠相关的日间功能损害包括：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和（或）社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减少

所以，当你有了以上症状，不要再认为很正常，没事，这个时候你就需要去医院看看了，当然，不是说一失眠就需要特别紧张，因为失眠每个人基本都会有，如果你只是偶尔失眠，或者偶尔难以入睡，可以参照以下方法。

1.晚上睡觉最好喝一杯热牛奶。

晚上想要睡的好，可以睡觉前喝一杯热牛奶，这样有助于睡眠并且能使自己快速入眠。提示：要纯牛奶，不要酸奶，并且量不要太大。

2.可以做一些利于睡眠的瑜伽。

晚上不适宜做剧烈的运动，但是晚上可以做一些适合睡眠的、比较温和的瑜伽运动，既能锻炼身体又能帮助睡眠

3.晚上饮食要规律。

晚上饮食最好定时、定量，晚上不要吃的太饱，吃太饱不利于睡眠。提示：晚上饮食可以慢慢开始定时、定量这样能让身体适应作息，有利于睡眠，当然睡前四个小时尽量不要进食。

4.睡觉前不要喝咖啡和茶水。

咖啡和茶水都是不利于睡眠的饮品，睡觉前喝会刺激人的脑部神经，让人更加兴奋不利于睡眠。

5.睡觉前不要听动感的音乐。

动感的音乐会刺激人的脑细胞，让人的神经更加兴奋，因此，睡觉前应该听一些缓和的音乐，有利于人的睡眠。

6.睡觉前不要玩电脑或者手机这类的电子产品。

睡觉前不要玩电脑或者手机这种电子产品，电子产品屏幕亮光会刺激人的头脑，让人处于兴奋状态，这种情况不利于入眠。

7.睡前阅读书籍。

看书可以使人的身体和心灵平静下来，平稳的心境更利于睡眠。

8.日常生活多锻炼。

在白天或者其他时间，可以锻炼身体散步或者有氧运动，在增强身体的同时，也利于改善睡眠质量。

9.睡前不要想太多。

睡前忌胡思乱想，在睡觉的时候胡思乱想让大脑皮层处于活跃状态，本来疲惫的大脑想休息可能会因此失去困意，这样就可能会睡不着，因为睡觉需要分散注意力，胡思乱想是刻意的去想，这是集中注意力，并没有分散。

10.保持室内安静和黑暗。

安静的环境（两个人悄悄说话的音量一下）能使大脑更快的发出睡觉的指令

11.午睡或者小憩不宜过长。

午睡睡得太饱，晚上大脑就会太兴奋，这样就不易睡着，午睡一个小时即可，睡太久反而使身体变的更累。

最后祝大家每天都可以吃好睡好，每晚都有好梦。