睡前千万别做这个动作，失眠又折寿，第一个你就中招了！

你们有没有这样的经历？忙碌了一周，本想周末补个觉，结果直接睡到第二天中午，醒来时昏天黑地的，身体感觉更累了，还有些头疼……

难道不是说睡觉缓解疲劳的吗？

其实，睡太久和睡太少，对身体来说，都是一种不规律的睡眠。

这就和倒时差一样，不规律作息影响了睡眠质量，醒来自然觉得累；睡眠过多，还打乱了大脑中血清素等神经递质的平衡，所以，人就会头疼。

所以呀，睡太久和睡太少都不好。

那么第一个问题来了：睡多久才算好？

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专家表示，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠：

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PS：除了婴幼儿本来白天就睡觉，其他年龄段都可以中午适当保持0.5-1小时的午休哦~

特别要提醒大家，睡觉时长还与很多疾病有关：

睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

睡眠不足的危害就不用赘述了吧，气色差、记忆力减退、专注力差，关键是还短寿啊。

不过，有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。

那么，第二个问题来了，什么样的睡眠算是好睡眠呢？

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先来点名批评一下这些“垃圾睡眠”：

1、看电视、听音乐时会睡着。

2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。

3、自然醒后，强迫延长睡眠时间。

4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉。

5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

我们通常说的好睡眠的标准是什么呢：

1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。

2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

而现实是，现代人因为压力大，精神紧张等，长期承受着垃圾睡眠，很难达到好睡眠，失眠、睡不沉、睡的累等问题困扰着我们身边很多朋友。

那么第三个问题来了，怎样才能拥有好睡眠呢？

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第一步：睡前可以这样做：

睡前两小时，养成这4个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。

1、热水泡脚，行气助血

睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。

2、热敷眼睛，减少黑眼圈

白天用了一天眼，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷。

拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。

3、做深呼吸，全身放松

很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。

4、适度放松，促进睡眠

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以选择散散步，可以促进睡眠。

再给大家安利几个最适合睡前做的放松动作，坚持下去一定会拥有一个好睡眠哦，靠墙就可以完成的~

01 丨靠墙倒箭式

靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽；双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。

02丨靠墙坐角式

从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到最大限度；双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。

03丨靠墙束角式

从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。

04丨靠墙针眼式

从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近腹部；将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。

05丨靠墙仰卧脊柱扭转式

从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双腿尽量向腹部收；身体向左扭转，双手侧平举，保持双肩贴地；双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧。

06丨靠墙英雄前屈

面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部；躯干向前，延展脊柱，双手推墙壁，保持3-5分钟。

07丨挺尸式

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部；全身保持放松，闭上眼睛，保持5-8分钟。

第二步：睡前千万别这样做：

好的生活习惯也是有助于睡眠的，还有很多不利睡眠的坏习惯，一定要杜绝：

1、睡前别大量饮水：

喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。

2、睡前6小时别喝咖啡：

咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

3、睡前2小时，停止进食：

晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。

如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、睡前别看刺激的影视节目：

看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。

5、睡前1小时，关闭电子产品：

睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

6、睡前把灯光调暗：

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。

7、睡前尽量别饮酒：

很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

睡得好身体才好，如果长期处于不良睡眠状况，对身体极易造成损害，快提醒你的家人朋友：早点睡啦！