失眠多梦，想提高睡眠质量，试试睡前瑜伽吧

导语：失眠多梦，想提高睡眠质量，试试睡前瑜伽吧

睡眠质量不好，失眠多梦，会给自己带来很大的困扰。晚上睡不好，白天精神状态也不好，身体极度疲乏。很多人睡眠质量都不好，严重的需要药物才能入睡。但是使用药物很容易产生依赖性，对身体也不好。今天给大家带来一套睡前瑜伽，不需要花费太多时间，改善睡眠质量，效果非常显著。

第一：靠墙倒箭式

仰卧在瑜伽垫上，双腿贴在墙上向上延伸，保持直立状态。上身平躺在瑜伽垫上，双手手臂自然放在身体两侧，身体保持放松。保持五分钟，结束该体式。

第二：束角式

仰卧在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，双脚脚掌相贴。双手手臂自然放在身体两侧，手背贴地。身体保持放松状态，闭上眼睛，保持五分钟，结束该体式。

第三：半脊椎扭转

在瑜伽垫上放一块瑜伽砖，坐在瑜伽砖上。右脚伸直，脚跟贴地，左腿膝盖弯曲，脚掌贴地。身体向左扭转，右手放在左膝盖上，左手放在墙上。保持五分钟，换方向练习，练习步骤不变。

第四：婴儿式

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跪立在瑜伽垫上，身体向下压。额头贴地，身体向前延伸。双手手臂向前伸展，保持伸直状态。身体放松，释放压力。保持五分钟，结束该体式。

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