你知道身体健康与睡眠质量的关系吗？

如果生命是一场旅行，睡觉就是为了让你休息更有心情和体力看更多的风景。充足的睡眠会让人神清气爽，而不良的睡眠则多导致萎靡不振，不仅做事情无精打采，还会让身体长期处于亚健康亚状态。

失眠，越来越成为当代人民普遍存在的问题。

那失眠，到底是什么呢？

失眠，简单来说就是一种睡眠障碍，指患者对睡眠时间或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为入睡困难或早醒，常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，日间嗜睡、记忆力、注意力下降等。而在失眠问题日渐严峻的时候，中国在这一病患中却有了不该有的突出。

流行病学研究显示，美国有三分之一的成年人存在睡眠障碍，日本为21%、加拿大为17.8%、芬兰为11.9%、法国为19%。中国睡眠研究会的一项调查报告称：中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。睡眠问题，已被世界卫生组织定为影响人们心身健康和长寿的十大危险因素之一。

在早些年，我国失眠人群主要分布于老年与中老年，其中致病原因主要是帕金森综合症与更年期。但是近两年的调查研究显示，90后在中国失眠群体中渐拔头筹。就在去年，《中国医师协会》发布了《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》，研究表示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足，甚至有“报复性熬夜”现象。这是一种自逼式失眠，他们会因为白天的工作、学习压力，自己其他各种在生活中受到的压抑，于是夜晚就成了他们得到补偿最好的养料，而网络游戏、小视频等也成为了他们养料的来源。长此以往，不管是大脑还是身体都会形成记忆，就是我们常说的习惯。

对于失眠的危害，很多人也是只知其一，不知其二。失眠最常见的危害是第二天起来以后精力不济，健忘，丢三落四，疲劳，如果长时间失眠，会造成患者有点抑郁。但是失眠造成的危害不光是脑功能，全身的脏器功能以及颈椎均会受到影响，严重的还会出现免疫功能紊乱，容易出现一些感染，或者是自身免疫性疾病，90后以及00后常出现的慢性咽炎、慢性扁桃体炎的病因多半就是因为失眠。

而失眠在年轻人中普遍的原因，其中最值得一提的便是，焦虑。当代社会飞速发展，社会上的各种矛盾也开始层出不穷。面对烦琐的工作、高强度的学习以及各种复杂的人际关系，焦虑症已成为常态，甚至小学生也会有此类烦恼，使失眠群体逐渐下移。有一个心理咨询师解释如果长时间的出现焦虑的问题，患者本身的情绪就会变得难以控制，这个时候睡眠也会难以控制，继而出现失眠的症状。所以很多心理疾病的患者都会伴随着长期失眠。因此，保持积极心态，乐观面对生活才是应对失眠最根本的良方。

但是，积极乐观，说起来容易，对那些习惯性焦虑的人来说却是难如登天，接下来为这类人群介绍一些实际的助眠方法。

一、充实生活很重要

习惯性焦虑的失眠患者一定要学会让自己忙起来，这里的“忙”指的不是让你厌烦学习或工作，而是分出更多的时间去给你自己爱好的事情，用让自己开心或满足的忙碌来充实生活，会让自己更加自信，更加从容的面对遇到的问题，而且可以大大地提高整个人的学习效率。当你整个人都开朗了，失眠的问题自然也就迎刃而解。

二、心理医生是帮手

当你觉得自己焦虑性失眠已经十分严重的时候，千万不要意气用事，一定要去看心理医生或心理咨询师。首先，心理医生看诊病人的第一步骤就是聆听，你要相信，没有人比他们更能让你自在的去诉说并且不会有任何嘲笑、不屑与讽刺。让心理医生给你以正确的引导与帮助，是走出焦虑，良好睡眠的重要途径。

三、盲目吃药不可取

三挫伦片因为它见效快的特点一向是重度失眠者的首选药物。但是它极容易上瘾，给人的身体造成严重副作用，甚至会对失眠起反作用，不到万不得已，是绝对不推荐的，即使用药，也切记要谨遵医嘱。失眠的人也容易病急乱投医，会有换药频繁或各类药一起吃的现象，这种行为不仅容易引起药物中毒，还会使身体抵抗力下降，长期处于压健康状态。正确的服药选择应该是治疗失眠的中成药，比如参芪五味子片、朱砂安神丸或口服的中药汤剂，虽然见效可能慢一点，但是对身体的危害总归是小很多的。但即便是重要要根据患者的临床症状，选择适宜的药物治疗，不能盲目用药。在药物治疗的基础上，可以配合做头部针灸、推拿等传统治疗，以此放松身心，助于睡眠。

让心怀安然，把烦恼释然，使笑容自然，睡眠才能使然。睡眠充足是一种享受，千万不能有过多杂念，造成诸多烦恼。愿你精神充沛，工作顺利，有一个健康好睡眠。

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