失眠的人要经常练，睡前瑜伽，助你轻松拥有好睡眠，一觉到天亮！

睡眠式人们生活的必需品，如果一个人没有充足和安稳的睡眠，那么他的心神和精力将会被减少很多，让他的生活变得非常痛苦和糟糕，精神一直萎靡。你需要一个更香甜的睡眠，一个睡觉质量更高的觉。

睡眠不好就需要自我调节，一套睡前瑜伽，对你的身体非常有利，不仅可以帮助你更快进入睡眠状态，还拥有减肥的功效哦。

失眠的你赶紧来练习吧，健康好睡眠，一觉到天亮！！！

赶快来练习吧。

一、婴儿式

首先跪立在垫子上，双膝并拢，双脚分开，臀部坐于地板上，将大小腿分开呈环形至舒服的状态，然后慢慢地放低身体，双臂在胸腔打开，同时感觉背部绷紧，双手自然垂落与身体两个，手指指向脚趾方向，伸展肩胛之间的肌肉

功效：可以拉伸腿部肌肉，放松僵硬的背部，缓解背部疼痛。

二、束角式

仰卧在垫子上，双脚掌相对靠拢，膝盖对称弯曲，打开你的髋关节，双臂自然放松，放于身体两个，保持这个姿势，调整呼吸。

功效：这个体式可以消除坐骨神经痛，打开髋部和腹股沟，缓解经期疼痛，同时还可以放松背部肌肉，缓解背部疼痛。

三、挺尸式

仰卧在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手自然垂落于身体两个，闭上双眼，保持均匀呼吸，聆听音乐，放松身体的每一个部位

功效：能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，有助于缓解失眠、偏头疼等疾病。

四、小乔式

仰卧在垫子上，弯曲双腿，靠近臀部，双脚分开，与肩同宽，吸气，延展脊柱，呼气，髋部向上抬起，双手在身下十指相扣，用肩部和脚部作为支撑，保持五个呼吸。

功效：可以增加腿部肌肉力量，延展脊柱，加强血液循环，缓解背部疼痛。

五、广角式

坐立在垫子上，双腿分开适当的距离，脚尖回勾，上半身缓慢向下弯曲，直至上半身与地面弯曲贴合，如果做不到完全贴紧地面的话也可以做到自己的极限即可。

功效：按摩腹部内脏器官，促进消化，缓解便秘，同时还可以拉伸腿部、背部肌肉，缓解背部疼痛。