晚上经常睡不着？对付失眠，这4个方法很实在

现在有很多生活在大城市的人都有失眠的问题，失眠是非常难受的，尽管自己的内心非常想睡，但是身体就是睡不着，同时失眠的危害也很大，经常失眠的人会发现自己的精力变得不太旺盛，而且第2天的工作和学习都会受到很大的影响。那么大家知道对付失眠最有效的方法是什么吗？

大城市的上班族是最容易失眠的，因为这些人群所在的环境质量都比较差，并且生活压力很大，经常会遇到很多烦心事，这样也就容易引起失眠了。在发现自己失眠之后，就应该要立即采取措施，这样才可以很好的睡着，不会让自己的生活受到很大的影响。

1、数绵羊

首先可以采取数绵羊的方式，这个方式对于很多人都比较有用，并且也有很多人都知道这个方法。也就是自己在脑海里面幻想着自己眼前有很多的绵羊，一只一只的数，基本上数到一定的个数之后就可以慢慢睡着了。在睡觉之前可以喝一杯温牛奶，牛奶也是可以起到帮助睡眠的作用的。

2、听音乐

也需要抛开自己所烦恼的事情，所有的事情都清空，让大脑保持一个清空的状态，不过有些时候可能压抑自己，不去想反而会让自己想的更多。在这个时候就应该要让注意力转移了，可以听一些比较舒缓的音乐，这些舒缓的音乐也是可以让人体可以更快的睡着的，如果怕影响别人的话可以带上耳机，不过声音不能调得太大，调的太大的话，会让耳朵受到影响。

3、睡前做舒缓的运动

如果经常有失眠的情况，可以在睡觉之前进行一些运动，因为人在运动之后会比较劳累，而劳累就容易让人想睡觉。可以多去跑跑步，在白天的时候也可以多进行一些锻炼，这样身体劳累之后，精神自然也就劳累，也就想睡觉了。

4、看书

如果这些方法都还没有用的话，可以在睡觉之前做一些自己不太喜欢的事情。比如看一些容易催眠的书，有些人不喜欢字与字之间间隙比较小的书，看了这些书就容易想睡觉，就可以在床前放一本这样的书，睡不着的时候拿出来看看就容易睡着了。