晚上失眠睡不着？掌握这四个小诀窍，一觉睡到天亮

许多人出现入睡困难，睡眠时间短的现象。睡眠对于人的健康就像空气一样重要，失眠不仅影响人的精神状态，还会影响身体健康。长期失眠使得大脑得不到充分的休息，致使人体处于一个亚健康的状态。

中医认为引起失眠的原因有三方面，（ 1）心理因素：担心、忧虑、急躁、焦虑等不良情绪、以及精神压力等都会造成失眠；（2）环境因素：环境的改变、舒适程度会影响到人们的睡眠，嘈杂、吵闹或者屋内光线强等都会引起失眠；（3）脏腑功能紊乱：思虑过度引起的心脾两虚，长期生气引起的肝郁气滞，肝郁化火生痰引起的痰热扰心神，胃气不和引起的心神不交等都是造成失眠的原因。

失眠对人体的伤害很大，我们只要掌握好这四个小诀窍，保准让你一觉睡到天亮！

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。

对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。调理心态，情绪保持平稳状态。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

养成早睡 早起的好习惯。作息时间一定要规律，不要黑白颠倒。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。

如睡前半小时洗热水澡、每天睡前热水泡脚20分钟、睡前喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

坚持锻炼，每天至少一个小时的体育锻炼，如慢跑、快走、俯卧撑、仰卧起坐等。