失眠?如何让大脑安静下来——趣味生活百科

当你关了灯，躺在床上希望早点入睡时，是否依然会感觉自己的大脑十分活跃?纵容你已经放下了手机，闭上了眼睛已经准备休息，但那些乱七八糟的思绪依然让你无法入睡。其实你需要来让大脑也和你一样“安静”下来。

01.让大脑“安静”下来的第一步：将自己明天的计划安排写下来，然后告诉大脑“我已经准备好，现在要休息了。”

听起来有点傻，但事实上很多人无法入睡的原因就是：大脑在提醒着我们那些未发生的事情，如考试、工作、会议、购物清单等等。而根据2017年《实验心理学日志》的一项研究显示：为明天写下任务清单，能帮助人们快9分钟入睡。虽然听起来不多，但这却发挥了和那些协助睡眠的药物类似的作用。

因此在睡前花十分钟回忆一天的收获，并写下明天的计划安排，能让大脑不再那么“惴惴不安”。

02.那些今天未完成的事项，也写下来列入明天的计划之中，如未追完的小说、番剧、任务报告等等。和第一点的原理一样，但这可以让我们停止对事情过分的“脑补”。

例如我们本来打算早起，然后去完成昨天工作汇报，但躺着床上时我们的大脑却不断给你提供新的思路，甚至脑补出工作汇报被老板肯定，然后升职加薪等一系列的剧情。说起来有点可笑，但实际上你能说自己没有过类似的幻想吗？

03.睡前半小时，不要去试着通过“娱乐”来放松自己，这样会让大脑开始新一轮的“脑补”。

例如很多人会在睡前刷刷抖音，或者听一些鸡汤故事来“取悦”自己。而在这一过程中，我们也通常会觉得充实，甚至容易被内容感染后“情绪化”。

事实上也就是这些情绪，让你的大脑得到了“激活”——开始为给你更大的满足感而疯狂构图，也就是更不靠谱的脑补环节。

04.保持深呼吸，通过专注于呼吸让自己进入放松的状态。

和冥想、自我催眠一样，我们可以通过对注意力的集中，来转移对那些“脑回路”的关注。如果觉得自己的注意力开始分散，那就不断尝试把注意力放回呼吸上。在这样注意力的“拉锯战”中，你也可以很快进入睡眠的状态。

如果阅读到这里，已经是深夜，而你也开始困了那么请放下手机尝试一下吧。因为接下来的内容，可能会唤起你大脑那些稀奇古怪的回路。我这边也会附赠一张催眠的图，帮你进入专注而放松的睡眠状态。

准备好了吗？3.2.1

OK，希望那些已经疲惫了的朋友已经进入了梦想，因为接下来我们要讲我昨晚失眠的原因了——左右脑的不同思维。

心理学表示：白天时人的左脑比较活跃，偏向理性思维；而 夜晚则是右脑比较活跃，更偏向感性。

例如白天如果要完成一份工作或学习一门知识，我们会跟注重实际——去百度找方法，或者询求他人的意见求证。也就是左脑的理性思维，让我们考虑更切实有效的方法解决问题。

而夜晚的时候呢？正是因为右脑开始 活跃了，在一天的疲惫之后，你会选择去选择不同的放松方式，如酒吧、ktv、或者在家里看剧刷抖音等等。就像上文所说的，在感性思维得到释放之后，我们更容易情绪化，也更容易被其他事物影响。我们的大脑开始了天马行空的脑补。

但不能否认的是，感性思维会让我们更放松，也能给我们提供更多全新的思路，那我们怎么利用好感性思维带来的灵感呢？

而我昨晚总结的方法是：删掉那些脑补的情节与结果，记录那些值得尝试的方法与新奇的思路。那具体怎么实行呢？这篇文章就是结果就是这篇文章的诞生了。那作为读者你的看法呢？请大方得评论让我看看你们的思路。

最后给大家分享网上一个简单的，检测偏左脑思考型还是偏右脑思考型的方法。将你的双手十指交叉，如下图：

如果你右手大拇指是在最上方的，那么你是偏左脑理性思考的，而如果左手大拇指在最上方，则是偏右脑感性的。当然具体准不准，就看你们的评论反馈咯。

这里是yo阿油，一个希望给你们生活提供燃料的有趣灵魂，如果想要了解更多有意思的实用心理百科，或生活常识百科，请通过评论给我给多的意见和反馈。祝大家的生活每天都能红红火火。