还在为经常失眠而困扰吗？每天晚上睡前喝点酒的话有助于睡眠吗？

还在为经常失眠而困扰吗？每天晚上睡前喝点酒的话有助于睡眠吗？

每当进入夜深人静之际，不知你是否已经进入了深度的睡眠当中，还是躺在床上辗转反侧，久久难以无法入眠，其实如果说当夜已很深的时候，依然没法入睡的话，我们就会把这种情况称之为失眠，事实上真正的失眠其实是只想入睡之后再入睡的时间上面是非常长，甚至有的时候需要半个小时以上的时间都没有办法睡着，而且还有一个特别必须的条件，那就是这种现象维持在7天之内出现了三次的话，就说明已经患上了失眠的情况。还在为经常失眠而困扰吗？每天晚上睡前喝点酒的话有助于睡眠吗？

睡前喝点酒有利于睡眠吗？若是经常失眠应该怎么办呢？

这个时候很多人就会突发奇想，在睡觉之前喝上一点酒的话，觉得可以很好的促进失眠，其实不仅仅不会有助于缓解失眠的情况，反而会降低睡眠的质量，酒精可以抑制中枢神经系统，所以说在睡前饮酒会严重的扰乱整个睡眠的状态，从而出现早醒，睡眠质量比较低，熟睡时间缩短的情况。

不知道大家觉得什么是人类生存的关键，其实最重要的是睡眠，食物，水，空气人的一生当中大概会有1/3的时间会在整个睡眠当中度过，研究发现正常的成年人的睡眠时间应该维持在每天7~9个小时左右，其实在我们日常生活中之所以会出现失眠的情况，所引起的原因也是错综复杂的，就比方说年龄，家庭精神，身体环境等等。

久而久之就会导致越来越多的人对失眠产生一种恐惧感，过度的关注，失眠的不良后果，结果反而一躺到床上之后就过于紧张，从而导致失眠的情况进一步的恶化，其实失眠又会引起紧张焦虑，从而导致一个恶性循环在不停的进行。

虽然说酒精可以起到一个镇静剂的效果，从而让人在短时间内出现昏昏欲睡的情况，但是酒精会严重的干扰到人的睡眠结构，从而使得睡眠变浅非常容易醒，除此之外睡眠的质量也会变得非常的差，与此同时饮酒的话也会抑制呼吸中枢，并且导致舌根后坠，使人出现反复缺氧的状况，机体的功能也会出现紊乱，这样的话第2天醒来之后会更加的疲惫。

那么在我们日常生活中究竟要如何做到不失眠了，其实养成一个良好的作息习惯是重中之重，最好在每天晚上11:00之前入睡，除此之外卧室的环境应该保持安静舒适和温度适宜。另外放松心情是治疗失眠最为常用的非药物疗法，可以有效的降低卧床时的警觉性以及减少夜间的惊醒。

每天晚上睡前可以听一些比较舒缓的音乐，另外在睡前的一个小时就不要再看一些让人紧张又或是令人兴奋的节目，若是20分钟之内还无法进入睡眠的话，最好起床离开卧室做一些比较简单的活动，等到觉得困了的话再回卧室睡觉，另外晚餐尽量吃的简单一些，不要特别容易饱，睡前坚决不要饮酒，在白天的话也要进行一个适当的运动，这样都会有助于睡眠的。