怎样快速入睡？有什么放松的好办法？关于失眠你还知道什么！

我已经连续失眠好久。晚上头晕晕的，就是睡不着，也没有想什么具体的事情，就是莫名其妙的觉得心累，压力大，睡不着觉，该怎么办？通常我们躺在床上超过20分钟睡不着，就算入睡困难。

被失眠困扰的人，往往是还没有睡意就躺在床上等待睡眠降临。睡眠不是从躺在床上的这一刻开始的，而是从人体的生物钟调节到有睡意这一刻开始，这一点我们一定要知道。过早地上床入睡，或第二天赖床试图补觉，对睡眠不会有任何改善，只会徒增对失眠的恐惧感。

所以，要等困了再上床睡觉，最好能做到不困连卧室都不进。如果躺在床上超过20分钟都无法入睡，就起来看看书，听听音乐，整理房间之类的。不要待在床上强迫自己入睡，睡不着觉的时候时间过得非常慢，若超过20分钟这种烦恼还在持续，大脑就会清醒，因此就有可能失眠。

起床后一定要注意放松，不要去想一些失眠相关的事情，充分地放松就好。再此期间如果有了困意，就立刻回到卧室躺下睡觉。如果还是不能顺利入睡，请不要焦虑，可以多次重复这个过程。

每天按时起床，不论昨晚睡几个小时，工作日和休息日一样，都要按时起床。如果失眠严重的话，白天需保持清醒，不能打瞌睡，中午不要睡午觉。 呼吸法平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静一分钟左右。然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧，如此反复15~20次。

适量运动睡前做一些轻微的体育运动，以出微汗为度。能有效地缓解压力，使身体困乏，有助入睡。让心脏紧张后身体得到放松，这样就能顺利入睡。

让心情好起来。闻香草的味，听喜欢的音乐，看好看的电视，总之做自己想做的事情，让心情好起来，创造睡眠。睡觉的时候在搭配十二药睡枕，这样的话晚上睡觉会更加安稳，十二药睡枕内含中药，针对助眠很有效！