失眠吃什么好呢

很多失眠患者在生活中都是靠药物来维持睡眠的，但这很容易产生药物依赖，是药物三毒，也会给身体带来很大的副作用，那么我们有什么健康的方法来改善失眠呢?这里有一些天然安眠药。

这是一种可以防止你在尝试后失眠的食物

牛奶

在许多人的记忆中，睡前，妈妈给我们端来一杯热牛奶，让我们更快地入睡。这是因为牛奶中含有色氨酸，一种氨基酸，能使大脑产生血清素，一种能引起困倦的物质。但也有人认为，牛奶有助于我们睡眠，主要是因为童年记忆中母亲的关怀帮助我们睡得更好。

鹰嘴豆。

高纤维中的鹰嘴豆含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静感，舒缓情绪，达到促进睡眠的作用。

香蕉

除了一些碳水化合物，香蕉还含有镁。镁，一种肌肉松弛剂，也能帮助你入睡。事实上，香蕉富含钾，钾不仅保护我们的心血管系统，还有助于保持我们的神经系统健康。

大比目鱼

比目鱼含有色氨酸和维生素B6，能有效帮助睡眠，提高睡眠质量。此外，比目鱼的味道是温和的，肉的质感很好，这绝对可以满足人们对味道和食物味道的需求。其他富含色氨酸的食物包括家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。世界睡眠日失眠睡不着我该怎么办

燕麦片

燕麦是一种宝贵的睡前零食，富含n-乙酰-5-甲氧基色胺。做一小碗麦片，加一点蜂蜜。试着大嚼一口，填满你的口腔。

蜂蜜

大量的糖是刺激物，但少量的葡萄糖是大脑分泌食欲素的及时线索，食欲素是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也能帮助你在睡前放松。

樱桃

樱桃是少数几种含有褪黑素的天然食物之一。褪黑激素控制着我们的生物钟，帮助我们入睡。研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，还能在一定程度上提高睡眠质量，对成人慢性失眠尤其有效。

土豆

一个小的烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它清除了阻止色氨酸作为催眠剂的酸性化合物。加温牛奶的土豆泥更好!