失眠的话要怎么办呢有什么方法能够调理呢

避免失眠的好方法

把你的卧室变成睡觉的天堂

首先，最好让你的卧室保持安静和黑暗，因为黑暗的环境会促使松果体产生褪黑激素，一种控制生物钟的激素。用厚重的窗帘隔绝外部光源是保持居室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于睡眠，所以调整你的恒温器。打开窗户或使用电风扇有利于室内空气循环。如果室内空气过于干燥，也可以使用加湿器适当加湿器。

晚上9点泡脚

现代医学认为，人的脚底上有很多血管密密麻麻地覆盖着，可以用热水泡脚加速血液循环，促进小腿腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用，因为脚底无数神经末梢与大脑有点紧密相连，刺激脚神经，能使人感到大脑舒适放松。不仅能加快睡眠，还能有效消除一天的疲劳。

3.床的软硬适中

昂贵的名牌床垫并不一定是晚上睡个好觉的最佳方式。研究表明，软床更容易导致失眠。那么到底什么样的床垫才能最适合他呢?专家发现，大多数人需要床垫的标准其实很简单:既不软，也不硬。

该关灯的时候就关灯

明亮的灯光使身体保持警觉，这很容易导致失眠。这并不单单指卧室的泛光灯，在睡前半小时内，应尽可能关掉家中所有不必要的泛光灯，向身体发出“准备睡觉”的信号，有助于大脑快速平静。

换个枕头

如果你有过敏史，最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放细小的绒毛纤维，覆盖在空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。

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睡前吃这些食物最有可能导致失眠

1、芹菜

睡前90分钟不要吃东西。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士说，芹菜的含水量与黄瓜、西瓜和萝卜一样，是一种天然利尿剂。

2、酒

睡前2 - 4小时不要喝酒。虽然睡前喝一杯红酒可以帮助你更快入睡，但它会影响你在深度睡眠阶段的睡眠质量。

3.西红柿

晚饭后不要吃东西。西红柿富含酪胺，酪胺是一种氨基酸，能刺激大脑，导致大脑刺激和睡眠延迟。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。

豆子

不吃晚餐。据拉斯穆森博士说，豆类易于消化缓慢和肠胃胀气，这会降低睡眠质量。

5. 高脂肪的油炸食品

睡前三小时不要吃东西。油腻食品和油炸食品消化时间较长，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响某些晚上服用药物的效果。