睡觉老是在半夜醒来？提高睡眠质量的小妙招！

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睡眠是身体机能休息的过程，也是人心情重新整理的过程。有了充足的睡眠，第二天才能以饱满的状态迎接新的一天。

可是，在快节奏的现代社会，睡不好觉是上班族的通病。其中不少人会发现自己老是在半夜两三点的时候醒来，而且醒来之后还很难入睡。这是为什么呢？该如何解决呢？

在半夜突然醒来，然后难以入睡，这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，通常发生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

对于青年以及中年人来说，在精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感，日常琐事引起的烦闷等精神因素常可能会引发此类失眠。一般来说，睡觉老是在半夜醒来可能是以下几种原因：

半夜两三点醒来，多半是肺部气血不足痛醒。肺部气血不足、流通不顺畅，身体会开启自愈模式，提醒你醒来，使得肺部器官不至于因气血不足虚劳受到损害。

下半夜胸闷醒来，需要考虑是不是心肌缺血问题。下半夜身体基本处于休息状态，全身机能活动减少，当心脏供血不足时会刺激大脑皮层兴奋，胸闷醒来，以维持正常的心脏供血。

第3种

请肝火旺盛

下半夜一到三点醒来，多半跟肝火过于旺盛有关。后半夜1-3点是肝经活跃，在肝经上的病症就会显现，如果在这个时段醒来，很可能是肝火旺。

以前不失眠，但步入40岁以后，常常容易半夜醒来，很可能是患了更年期失眠症，导致自主神经系统功能紊乱，产生抑郁，焦虑症。

一

6个方面，提高你的睡眠质量

如果你一直被睡眠问题所困扰，那么在日常的生活中就要学会一些促进睡眠的方法，通过慢慢调理的方法来呵护健康。

01

调整睡觉姿势

想要拥有一个好的睡眠与自己的睡觉姿势是密不可分的，采用俯卧、仰卧、左卧的的姿势睡觉都是不对的，不利于你快速的进入到睡眠中，而且对于身体健康来说也没有好处。

最正确的做法应该是大家采用右卧的姿势去睡觉，这种姿势不会压迫心脏，而且还有利于身体中的血液流动，从而更好的呵护身体健康。

02

室内环境要注意

还有就是大家在日常要注意把室内的环境整理好，当你回到自己的房间中，心情也会变得舒畅，而且经常的对自己房间进行清洁，还能够有效的避免细菌的滋生，保养好自己的身体健康。

如果情况允许的话，还可以在屋中点上一些熏香，薰衣草的最好，有安神助睡眠的功效，人会变得比较舒服。

03

洗澡

在睡觉之前洗澡对于调节自己的睡眠来说，是比较有效果的。因为在用热水进行洗澡的的时候会有利于打通身体内的经脉以及气血，从而大家在洗完澡之后就会感觉到浑身的舒畅，这时去睡觉，会感觉到非常的舒服，从而人也会更快的进入到睡眠中。

04

按摩

按摩也是一种不错的促进睡眠的方式，可先用热水泡完脚之后，用手掌去搓揉自己的脚底板，通过这样的方式来调整自己的睡眠，而且还能够刺激到脚底的肾脏反射区，对于保养肾脏来说，效果显著。

05

运动

适量的运动能够增加人体的疲劳感，那么在这样的情况之下就会更加有利于大家进入到睡眠中。比如说你们可以外出散步一会儿再回家，又或者是在家中做深度以及仰卧起坐等都可以，只要让自己的身体产生疲劳感就可以了。

切记不要运动过度，要不然会让神经兴奋，从而不利于进入睡眠。

06

饮食

食疗可以改善睡眠。中医药和食疗药膳在这方面积累了丰富的经验，也成为了中华传统文化中的瑰宝。在大饱口福的同时，又轻轻松松地从整体上改善睡眠，摆脱失眠症的困扰，提高睡眠质量，提高生活质量。

饮食宜少食多餐，睡前进食既不宜过饱，也不宜过少。饮食过饱，消化不良可致胃部胀气而影响入睡‘晚饭吃得太少，胃中空虚，会因感到饥饿而促醒，中医学所说的“胃不和则卧不安”，也就是这个意思。

多食用含镁的食物

镁是天然的放松剂和镇静剂。所有深色植物的叶绿素中都含有镁，未加工的谷类食物、香蕉、坚果、柠檬、葡萄、苹果中也富含镁。

多吃富含钙的食物

如牛奶、芝麻酱、蛋类、海藻类、绿叶蔬菜、豆制品等，有利于大脑充分利用色氨酸，促进胰腺、肝脏活动加速，增加胆汁、胰液的分泌，提高消化吸收的效果。

补充B族维生素

维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12等均有助眠的功效。富含B族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、蛋类等。

6种食物，让你睡得香

1、香蕉。香蕉是包着果皮的“安眠药”，它富含的镁元素可以舒缓肌肉疲劳。若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

2、温奶。睡前喝一杯温牛奶会让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

3、燕麦。燕麦是很有价值的睡前佳品，具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。

4、莲子。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

5、大枣。如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠。

6、莴笋。莴笋中的乳白色浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。

食物是生命的基石，调理身体我们要从生活最寻常，最细微的饮食方面入手。

北京德胜门中医院神经内科，北京德胜门中医院中医神经内科诊疗中心，汇聚众多的神经医生和面神经医生。不仅医技精湛，精通各类神经疾病及疑难杂症的诊治，更是医德高尚。

在弘扬传统祖国医学的同时，以患者健康为己任，不断创新突破，把辨证论治、与先进的医疗检查技术灵活地运用到了治疗各类神经疾病及疑难杂症的临床实践当中，保证诊疗性和权威性。

在患者诊疗方面，资深医生亲临亲诊、全程把关、规范化操作，高度保证面瘫患者治疗效果，是患者好的选择。

【推荐专家】

北京德胜门中医院神经内科杨以宁主任

杨以宁，神经内科主治医生、中医药医生周超凡教授门下弟子，现任北京德胜门中医院医生。她的医术对于西医在面瘫、头痛、三叉神经痛发生、发展方面的认识局限，自行创立了针对面瘫、偏头痛、头痛、三叉神经痛病理病机的中医理论，认为面瘫、偏头痛、头痛、三叉神经痛发展的不同阶段，攻防的重心应该适时转换，并依据这一理论提出了个性化的用药方案，取得较好疗效。

擅长领域：擅长运用中西医结合方法综合治疗面瘫、偏头痛、头痛、三叉神经痛等神经内科疾病。在采用中医治疗面瘫、偏头痛、头痛、三叉神经痛方面积累了丰富的临床经验。