失眠治疗｜14款助眠食物，总有一款是你喜欢的

睡眠，占据了人一生中三分之一的时间。而在中国，超过三亿人正在经历睡眠障碍。越来越多的人成为了睡觉的弱势群体。除了专业治疗，自我调理也是必不可少的辅助治疗手段。轻微失眠的患者，可以通过自我调节摆脱失眠，其中食物在改善失眠上的效果非常明显。

1.牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

2.糖水：如果因为天气闷热，内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。

3.菊花茶：菊花有一定的镇静的功效，能够帮助缓解我们失眠的症状，尤其是对于经常处于精神紧张和工作压力过大情况下的人来说。

4.桂圆：桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

5.百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

6.杏仁：杏仁中含有色氨酸和能够使我们肌肉松弛的镁元素，经常吃杏仁，对于严重失眠的患者来说，不仅有助于缓解失眠，而且在一定程度上还能够促进睡眠质量。

7.红枣：红枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以红枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。而对于常年失眠的人来说，酸枣仁比红枣效果更好。

8.燕麦：燕麦中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这是一种有利于睡眠的成份，而且燕麦的口感适中，多吃也不用担心是否会引起其它不适感。

9.葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

10.谷子：谷子富含维生素B1、B2等营养成分，有利于维持情绪稳定，对失眠症治疗有非常显著的效果。

11.猪心：一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以治疗惊悸、失眠等症状。

12.莴笋：莴笋中含有一种白色液体，这种液体正好起到了安神的效果，尤其是对于因神经衰弱而引起失眠的人来说，坚持食用莴笋能够有效的改善失眠状况，达到提高睡眠质量的作用。

13.葡萄：葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。而葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

14.奇异果：奇异果可以将睡眠品质提高百分之四十。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。此外，一些绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜等对促进睡眠也有很好的效果。

饮食禁忌：忌晚饭油腻、过饱、过少。晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。而吃得太少，半夜可能会被饿醒。

在失眠治疗上，催眠有着非常好的效果，如果你深受失眠困扰，不妨试试我们的催眠治疗课程。