晚上运动后失眠,是怎么回事?无非是这3个原因

文 / 家庭医生在线网
2019-03-29 12:22

大部分的现代人,白天工作没有时间,所以,会在晚上睡觉前进行运动,适当的运动能够促进睡眠,但是一部分人群运动完成之后,非但不能缓解疲劳感,反而会出现失眠的症状。

晚上运动后失眠,是怎么回事?无非是这3个原因

为什么晚上运动后会失眠?

1、睡觉前做剧烈的运动

如果睡觉前做剧烈运动,比如跳绳或者跑步等,就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素,从而促进了细胞新陈代谢的速度,让人们的情绪处于兴奋状态,再加上交感神经过度兴奋,就会出现失眠的症状。

2、频繁的过度运动

如果高频率的进行运动和锻炼,就让身体代谢率过高,延长了恢复的时间,让恢复处于负平衡状态,久而久之,会导致神经持续性的兴奋,从而引起失眠。

3、运动量过大

若是运动量超过了自身的负荷,就会产生太多的酸性代谢物,没有及时排出体外的话,就会引起肌肉酸痛感,甚至会出现肌肉拉伤,影响了正常的睡眠,运动量过大的话,也会让身体持续性处于亢奋状态,导致失眠。

晚上运动后失眠,是怎么回事?无非是这3个原因

怎样避免运动后的失眠呢?

1、一个星期做3~4次的运动

做完运动之后,一定要有足够的休息以及恢复时间,不然会频繁的对中枢神经系统以及运动系统带来刺激,隔两天就要做一次运动锻炼,每周不能超过3~4次,每次运动的时间,不能超过60分钟。

2、睡觉前两个小时不能做剧烈的运动

睡觉前两个小时是不能做运动的,如果想要运动的话,可以选择简单的运动,比如仰卧起坐、平板撑或者散步等,不能做跳绳或者慢跑等运动,不然会兴奋中枢神经,导致运动后失眠。

3、运动完成之后要做拉伸运动

结束运动之后,要抽出10分钟的时间来做拉伸运动,这样能够消除关节肌肉以及韧带的紧张感,同时,也能够缓解疲劳,让身体快速的恢复到正常,防止因为身体过度劳累所引起的失眠。

晚上运动后失眠,是怎么回事?无非是这3个原因

温馨提示

睡觉前两个小时,不要做剧烈运动,可以选择缓和的活动,比如散步或者快步走等,避免让情绪过于激动。睡觉前可以泡泡热水澡,或者泡泡脚,来缓解身体的疲乏感,促进下半身的血液循环。避免吃一些辛辣刺激性的食物,晚饭不能吃得过饱。运动后,也可以对小腿部位进行推拿或者按摩。