10个助睡小锦囊，让你一夜安睡到天亮

失眠的痛苦，体会过的人都懂。

有时候困到眼皮打架，精神上却燥动不安，只好在床上辗转反侧。

有时候半夜醒来，却只能眼睁睁地等待黎明，只好在白天昏昏沉沉面对工作。

怎么判断是否有失眠问题？

失眠也是分不同类型的，先来对照一下你是哪种失眠吧！

入睡困难型：相信大多数人都有过这样的经历，渴望成功入睡却始终清醒如初。通常超过30分钟仍然无法入睡的，就是我们说的入睡困难型失眠。

睡眠的维持性：有一部分人是无法一觉睡到天亮的，总会在半夜醒来，而且醒来后就难以再次入睡，当一个人半夜醒来的时间超过30分钟，或者半夜醒的次数超过5次，就属于睡眠维持性失眠。

早醒型失眠：有一些人入睡很容易，躺下就睡着了，睡眠的连续性也不错，但就是睡眠时间不够长，总会比预期的时间提早醒来，总的睡眠时间低于6.5小时，这种情况就称为早醒性失眠。

10个小技巧帮你完美解决失眠问题

大家都喜欢说睡个美容觉，当然不是想着一觉醒来就能变白变瘦变美丽了，但是睡个好觉，确实能够给皮肤更充分的修复时间，让人看起来更容光焕发，神采奕奕。

这10个助睡小技巧帮你告别失眠问题，找回精致优雅的自己。

白天

1、 午睡：有助于提高下午的工作精力，但是午睡时间不宜过长， 20-30分钟为宜。

2、 阳光：绝对是唤醒身体的好方法，早晨或黄昏太阳温和的时候晒15-30分钟。

夜晚

1、 不看时间：到了睡觉时间之后就别再看表了，以免在心里计算着还能睡几小时，从而增加焦虑感，更加无法入睡。

2、 睡前喝酒是个坑：睡前小酌看似舒缓神经，实际上却很容易睡不安稳，导致睡眠质量下降。

3、 睡前别喝太多水：睡前喝太多水，容易变成睡不好的大“起夜家”，还容易水肿，睡前小口少量喝水最好。

睡前

1、 声音？光亮？通通不要：要想睡得好，耳塞、耳罩、遮光帘少不了。卧室里尽量不放能发出声音和发光发亮的物体，这样有助于培养睡意。

2、 裸睡最大的感受就是：爽！而且裸睡的时候，皮肤对外界的感知力更好，自我调节的温度也更适中，睡眠质量也会更好。

3、 枕头用得好，腰痛去无踪：侧卧着睡的时候可以在双腿的膝盖位置夹个枕头，舒适度A+。侧着睡还能减少由于打鼾造成的窒息，也能缓解腰椎疼痛问题。

4、 平躺着睡最健康：背部肌肉和颈部肌肉都处于自然放松的状态，脊柱也没有任何外力挤压，这个姿势入睡最为放松。

5、 合适的枕头很重要：枕头的形状最好能和你的头颈贴合，记住一点：枕头是用来枕脖子的，是为了均匀分担你头部重量而存在的。

当然，如果失眠问题已经非常严重，还是需要及时去三甲医院的神经内科就诊哦！

文/营养师陈玲莉

高级营养师（高级育婴师）

中国营养学会会员

曾在世界500强做营养咨询工作。目前专研于健康瘦身项目，帮助改善国民普遍肥胖问题。